Закаливание – комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды. Принципы закаливания : 1. Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно. 2. Систематичность. Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям. 3. Учёт индивидуальных особенностей : возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь. 4. Разнообразие средств закаливания с использованием холодных и тепловых процедур различной интенсивности.

З акаливание с олнцем З акаливание в оздухом З акаливание в одой Солнце, в оздух и в ода – Н АШИ Л УЧШИЕ Д РУЗЬЯ !

1. Повышпет тонус центральной нервной системы ; 2. Активизирует деятельность желёз внутренней секреции ; 3. Улучшает обмен веществ и состав крови ; 4. Способствует образованию в коже витамина D. Рекомендации : Применять осторожно. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5-7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3-4 мин, доведя до 30 мин. Лучшее время для солнечных ванн в средней полосе с 8 до 12 ч, в южной - с 7 до 11 ч.

1. Усиливает о бмен в еществ 2. Укрепляет н ервную и с ердечно - с осудистую с истемы. Рекомендации : Виды ванн ТемператураПродолжительность Горячие Свыше +30 о с 1 – 10 мин Тёплые +25…+30 о с 5 – 15 мин Нейтральные +21…+24 о с 10 мин – 2 ч Прохладные +16…+20 о с 15 мин – до 1 ч Холодные +14…+15 о с 3 – 30 мин

1. Оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение и дыхание. Рекомендации : Виды процедур : Обтирание ; Обмывание стоп ; Полоскание горла ; Обливание водой ; Душ ; Купание в открытых водоёмах. Виды ванн ТемператураПродолжительность Горячие Свыше +40 о С 5-8 мин. Тёплые +36…+40 о С мин. Нейтральные +33…+35 о С 6-30 мин. Прохладные +20…+32 о С 3-5 мин. Холодные До +19 о С 3-15 сек.

Рекомендации : Обтираться полотенцем или губкой, смоченными водой, сначала – по пояс, а затем целиком ; Обтирать последовательно шею, грудь, руки, спину, живот, ноги, после чего вытереть их насухо и растирать тело сухим полотенцем до покраснения по ходу движения крови к сердцу ; Начальная температура воды для обтирания летом о с, зимой о с.

Рекомендации : Проводить в течение всего года ежедневно перед сном ; Начинать с температуры воды +26…+28 о с, а затем довести до температуры +12…+15 о с ; После обмывания стопы тщательно растереть до покраснения.

Рекомендации : Проводить каждый день утром и вечером ; Начальная температура воды +23…+25 о с, постепенно через неделю снизить на 1- 2 о с и доводить до +5…+10 о с ;

Рекомендации : Приготовить 1 – 2 ведра воды ; Начальная температура летом +28 о с, зимой +30 о с. Доводить температуру воды до +18…+20 о с ; Выливать воду так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток ; После водной процедуры растереть тело до покраснения ; Длительность процедуры мин.

Рекомендации : Начальная температура воды +35 о с, а затем снизить её на о с через каждые 5 -7 дней, доведя до +18…+20 о с ; Применять контрастный душ для укрепления нервной системы ; Процедуру закончить энергичным растиранием тела полотенцем.

Рекомендации : Начинать купание можно при температуре воды +18…+20 о с, желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, а затем раза в день, соблюдая промежуток между купаниями ч.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ – НЕ БОЛЕЙТЕ !