Психологическая подготовка к экзаменам

Стратегия подготовки к экзамену Место: Уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, тетради, карандаши и т.п.

Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность). Стратегия подготовки к экзамену

Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думайте о том, что не справитесь с заданием. Стратегия подготовки к экзамену

Повышенный уровень тревоги на экзамене может приводить к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности !

Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернут ь ся от стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только потом опять приступить к делу. Как убрать сильное волнение

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. 2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Как убрать сильное волнение

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы, один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: «коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от напряжения. Как убрать сильное волнение

Способы снятия напряжения 1. Спортивные занятия. 2. Контрастный душ. 3. Стирка белья. 4. Мытье посуды. 5. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). 6. Скомкать газету и выбросить ее. 7. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. 8. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», куски выбросить на помойку

Способы снятия напряжения 9. Закрасить газетный разворот. 10. Громко спеть любимую песню. 11. Покричать то громко, то тихо. 12. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». 13. Смотреть на горящую свечу. 14. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 15. Погулять в лесу, покричать. 16. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Примеры релаксационных упражнений Путешествие в прошлое Вспомните тот период времени, когда вы были совершенны спокойны, расслаблены, ощущали гармонию с самим собой и окружающими. Вспомните все в мельчайших подробностях. Например, речь может идти о путешествии на море, о походе в горы, об экскурсии. Вспомните ваши ощущения относительно всех каналов восприятия информации: визуальный (что вы видите), аудиальный (какие звуки вам вспоминаются), кинестетический (что вы ощущаете). Каждый раз при воспоминании у вас возникают соответствующие ощущения. Скажите себе: этот образ вызывает во мне состояние умиротворения, спокойствия, расслабленности.

Техника расслабления мышц Суть метода - последовательное расслабление всех мышц тела от пальцев ног до макушки. Представляйте себе, как при расслаблении из вашего тела постепенно уходит напряжение. Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы вашего тела расслабляются. Сожмите кисти рук в кулаки - расслабьтесь. Сожмите руки в локтевых суставах до полного напряжения - выпрямите руки и расслабьтесь. Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их. Сведите лопатки - расслабьте их. Нахмурьте брови - расслабьте мышцы лица. Крепко зажмурьтесь - расслабьте веки. Плотно сожмите губы - расслабьтесь. Отведите голову назад - наклоните голову вперед - расслабьте шею. Выгните спину - расслабьтесь. Вытяните живот, напрягите его - расслабьтесь. Напрягите ягодичные мышцы - расслабьтесь. Согните ноги в коленях - расслабьте. Подожмите пальцы ног – расслабьтесь.

Тест Умеете ли вы владеть собой Ответьте да или нет на следующие вопросы: Ответьте да или нет на следующие вопросы: 1. Порой хочется крепко выругаться. 1. Порой хочется крепко выругаться. 2. Иногда одолевает желание крушить все вокруг. 2. Иногда одолевает желание крушить все вокруг. 3. Не всегда мое негодование имеет определенную причину. 3. Не всегда мое негодование имеет определенную причину. 4. Порой хочется дать кому-нибудь затрещину. 4. Порой хочется дать кому-нибудь затрещину. 5. В общении с окружающими мне не хватает терпения и выдержки. 5. В общении с окружающими мне не хватает терпения и выдержки. 6. Меня считают вспыльчивым. 6. Меня считают вспыльчивым. 7. Когда кто-то пытается пролезть без очереди, прихожу в ярость и выражаю свое возмущение. 7. Когда кто-то пытается пролезть без очереди, прихожу в ярость и выражаю свое возмущение. 8. Не терплю людей грубых и раздражительных. 8. Не терплю людей грубых и раздражительных.

9. Всегда испытываю неловкость за свою вспыльчивость. 9. Всегда испытываю неловкость за свою вспыльчивость. 10. Раздражаюсь, когда меня торопят. 10. Раздражаюсь, когда меня торопят. 11. Я очень упрямый. 11. Я очень упрямый. 12. Иногда не помню себя от гнева. 12. Иногда не помню себя от гнева. 13. Со злости бью посуду и ломаю мебель. 13. Со злости бью посуду и ломаю мебель. 14. Порой в гневе мне кажется, что я взорвусь. 14. Порой в гневе мне кажется, что я взорвусь. 15. Придя в ярость, хочу подраться с кем-нибудь. 15. Придя в ярость, хочу подраться с кем-нибудь. 16. Я очень редко теряю над собой контроль. 16. Я очень редко теряю над собой контроль. Вопросы 7 – 15 за каждый положительный ответ одно очко, вопрос 16 за отрицательный ответ одно очко. Вопросы 7 – 15 за каждый положительный ответ одно очко, вопрос 16 за отрицательный ответ одно очко. Подсчитайте очки. Если очков не более 5. вы умеете владеть собой. Если очков от 6 до 10. склонность выходить из себя у вас умеренная, старайтесь все-таки расслабляться. При количестве очков более 10 необходимо обратить внимание на свою раздражительность, так как это может сказаться на здоровье. Подсчитайте очки. Если очков не более 5. вы умеете владеть собой. Если очков от 6 до 10. склонность выходить из себя у вас умеренная, старайтесь все-таки расслабляться. При количестве очков более 10 необходимо обратить внимание на свою раздражительность, так как это может сказаться на здоровье.

Приметы часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность. Приметы часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность. В ночь перед экзаменом положите учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь. В ночь перед экзаменом положите учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь. Перед экзаменом завяжите шнурок на запястье "на счастье«, «узелок на память" Перед экзаменом завяжите шнурок на запястье "на счастье«, «узелок на память" Положите в туфлю под пятку пятикопеечную монету. Возможно, пять копеек - пять баллов?.. Положите в туфлю под пятку пятикопеечную монету. Возможно, пять копеек - пять баллов?..

Во время экзамена Я спокоен, я совершенно спокоен, у меня всё получится Читайте задания до конца. Не думайте, что вы его поймёте по первым словам, а концовку придумаете сами Посмотрите все вопросы и начните с тех, в ответах на которые вы не сомневаетесь Если вы сомневаетесь в правильности ответа и вам сложно сделать выбор, доверьтесь интуиции

Успешной подготовки и сдачи экзамена!!!!!