СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Тема: Каланетика

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика)

КАЛЛАНЕТИКА особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах

снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах; полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса); научиться абсолютному владению своим телом; привести в необходимый тонус и укрепить мышцы. снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах; полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса); научиться абсолютному владению своим телом; привести в необходимый тонус и укрепить мышцы. С ПОМОЩЬЮ ЗАНЯТИЙ КАЛЛАНЕТИКОЙ МОЖНО:

В чем заключается успех калланетики Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов, специально оборудованных для занятий. Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц. В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ КАЛЛАНЕТИКОЙ ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни; значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее; вес пошел в сторону снижения; улучшился тонус кожи Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема; ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной; вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет. ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни; значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее; вес пошел в сторону снижения; улучшился тонус кожи Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема; ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной; вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет.

КАЛЛАНЕТИКА – СПОСОБ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ И ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ТОНУСЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО: желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры; страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок; не любит длительных и изнурительных физических тренировок; испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс; имеет плохую координацию движений; ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени; любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность. КАЛЛАНЕТИКА – СПОСОБ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ И ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ТОНУСЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО: желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры; страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок; не любит длительных и изнурительных физических тренировок; испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс; имеет плохую координацию движений; ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени; любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ недавняя операция или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, - минимум полтора года); плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет) астматические заболевания; проблемы с позвоночником; геморроидальные узлы (категорически запрещается!); варикозное расширение вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания. недавняя операция или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, - минимум полтора года); плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет) астматические заболевания; проблемы с позвоночником; геморроидальные узлы (категорически запрещается!); варикозное расширение вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания.

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ ЗАНЯТИЯ КАЛЛАНЕТИКОЙ Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово. Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале. Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно. Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово. Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале. Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно. Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного.

Дыхание в калланетике занимает такую же важную часть тренировки, как и растягивание. Вы должны выдохнуть перед принятием позу, на вдохе приступить к выполнению. В самом процессе дышите только через нос. Дыхание должно быть поверхностным, спокойным, ровным, редким и крайне сдержанным

КАК ФОРМИРУЕТСЯ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для мышц живота (одна из наиболее проблемных женских зон!); для ног; для ягодиц и бедер; для таза. Растяжка завершает тренировку, помогая окончательно снять напряжение с мышц и расслабиться для мышц живота (одна из наиболее проблемных женских зон!); для ног; для ягодиц и бедер; для таза. Растяжка завершает тренировку, помогая окончательно снять напряжение с мышц и расслабиться

Основы калланетики – это стрейтчинг и статические позы. Продолжительность каждого занятия около 60 минут. На выполнение каждого упражнения у вас уйдет от 30 до 100 секунд Идеальное место проведения занятий калланетикой перед зеркалом Основы калланетики – это стрейтчинг и статические позы. Продолжительность каждого занятия около 60 минут. На выполнение каждого упражнения у вас уйдет от 30 до 100 секунд Идеальное место проведения занятий калланетикой перед зеркалом

Отличительная особенность калланетики от других видов фитнеса, подтверждающая ее эффективность, в том, что во время выполнения упражнений практически полностью отсутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему и позвоночник.

СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.