Оптимизм

Негативное мышление Стиль объяснения БеспомощностьПессимизмДепрессия

Оптимистическое объяснение ситуации останавливает беспомощность, пессимистическое усугубляет Беспомощность рождается вместе с человеком и подкрепляется жизнью

Правильный оптимизм Правильный пессимизм

Природные циклы пессимизма и оптимизма Сутки: Верхние точки депрессии - 4 часа пополудни и 4 часа утра. Верхние точки депрессии - 4 часа пополудни и 4 часа утра. Нижние точки депрессии - приходятся на позднее утро и поздний вечер переходящий в ночь. Нижние точки депрессии - приходятся на позднее утро и поздний вечер переходящий в ночь.

Здоровье «Потеря в жизни пессимизм депрессия истощение катехоламина выделение эндорфина подавление иммунной системы болезнь»

Не адекватный оптимизм Со мной ничего не случиться и поэтому я пойду в 3 часа ночи погулять по неосвещённому парку. Со мной ничего не случиться и поэтому я пойду в 3 часа ночи погулять по неосвещённому парку. Со мной ничего не случиться, поэтому я буду курить и есть всякую вкусность столько сколько моей душе угодно. Со мной ничего не случиться, поэтому я буду курить и есть всякую вкусность столько сколько моей душе угодно. Со мной ничего не случиться, поэтому я не буду лечить свои больной зуб, организм самовосстанавливается. Со мной ничего не случиться, поэтому я не буду лечить свои больной зуб, организм самовосстанавливается.

Здесь оптимизм неуместен Если вы планируете нечто рискованное и не очень определенное не пользуйтесь оптимизмом. Если вы планируете нечто рискованное и не очень определенное не пользуйтесь оптимизмом. Если вы консультируете кого-то, чье будущее представляется неясным не полагайтесь с самого начала на оптимизм. Если вы консультируете кого-то, чье будущее представляется неясным не полагайтесь с самого начала на оптимизм. Если вы стараетесь проявить сочувствие к тревогам других, не начинайте с оптимизма, хотя в дальнейшем, после того, как установится сопереживание (подстройка) и доверие, оптимизм может оказаться полезным. Если вы стараетесь проявить сочувствие к тревогам других, не начинайте с оптимизма, хотя в дальнейшем, после того, как установится сопереживание (подстройка) и доверие, оптимизм может оказаться полезным. Пилот в кабине самолета, решающий, не включить ли еще раз антиобледенительную систему. Последствия - гибель или авария. Пилот в кабине самолета, решающий, не включить ли еще раз антиобледенительную систему. Последствия - гибель или авария. Человек, решающий, садиться ли за руль после вечеринки с выпивкой. Последствия - гибель или авария. Человек, решающий, садиться ли за руль после вечеринки с выпивкой. Последствия - гибель или авария. Разочарованный супруг, решающий завязывать интрижку, которая, если о ней узнают, способна разрушить его брак. Последствия развод. Разочарованный супруг, решающий завязывать интрижку, которая, если о ней узнают, способна разрушить его брак. Последствия развод. Формула использования пессимизма - цена неудачи высока, то оптимизм не верная стратегия

Здесь оптимизм уместен 1. Если вы в ситуации успеха, достижения (вас повышают, вам удается продать товар, написать трудный отчет, победить в игре). Робкий человек, который решает, вступить ли ему в разговор, рискует лишь тем, что его проигнорируют. 2. Если вас волнует, как вы будете себя чувствовать (борьба с депрессией). Лучше начать книгу Зелигмана, чем продолжать барахтаться в болоте негативных мыслей. 3. Если ситуация склонна затягиваться и затрагивает при этом ваше здоровье. Лучше рискнуть сделать процедуру, чем не сделать – шанс на выздоровление. 4. Если вы желаете быть лидером, хотите воодушевлять других, хотите, чтобы люди голосовали за вас. Лучше выступить как оратор, чем нет, ведь 4. Если вы желаете быть лидером, хотите воодушевлять других, хотите, чтобы люди голосовали за вас. Лучше выступить как оратор, чем нет, ведь рискует максимум разочарованием. Формула использования оптимизма - цена неудачи не высока, то оптимизм верная стратегия

Тест Постоянство А 1. «Я конченый человек» 2. «От диеты никакого толку» 3. «Ты вечно ворчишь» 4. «Босс совершенный ублюдок» 5. «Ты никогда со мной не разговариваешь» В 1. «Я выдохся» 2. «От диеты никакого толку, если переедать» 3. «Ты ворчишь, еслия не уберу свою комнату» 4. «Босс в плохом настроении» 5. «Последнее время ты со мной не разговариваешь»

Постоянство Постоянный (пессимист) «всегда» или «никогда» «всегда» или «никогда» 1. «Я конченый человек 2. «От диеты никакого толку» 3. «Ты вечно ворчишь» 4. «Босс совершенный ублюдок» 5. «Ты никогда со мной не разговариваешь» Временный (оптимист) «иногда» или «последнее время» 1. «Я выдохся» 2. «От диеты никакого толку, если переедать» 3. «Ты ворчишь если я не уберу свою комнату» 4. «Босс в плохом настроении» 5. «Последнее время ты со мной не разговариваешь»

Постоянство Временный (пессимистичный) «иногда»А 1. «Это мой счастливый день». 2. «Я стараюсь изо всех сил». 3. «Мой соперник устал». Постоянный (оптимистичный) «всегда»В 1. «Я всегда счастлив». 2. «Я талантлив». 3. «Мой соперник 4. не годится».

Широта: конкретное и универсальное Универсальное(пессимистично)А 1. «Все преподаватели нечестные». 2. «Я отвратительна». 3. «Книги бесполезны». Конкретное(оптимистичное)В 1. «Профессор Иванов нечестный». 2. «Я отвратительна для него». 3. «Эта книга бесполезна».

Персонализация: внутренняя и внешняя Внутренний подход (низкая самооценка) 1. «Я глуп». 2. «Нет у меня таланта картежника». 3. «Я человек ненадежный». 4. «Повезло...». 5. «Мастерство моих товарищей по команде...» Внешний подход (высокая самооценка) 1. «Ты глуп». 2. «Не везет мне в картах», 3. «Я вырос в бедности». 4. «Я умею воспользоваться везением». 5. «Мое мастерство...»

Баланс между поиском внешний и внутренних причин неудач Постоянство 1. Нет таланта, знакомиться, не способный. 2. Страшный(ная), уродливый. 3. Неудачник. 4. Несчастный по судьбе. Временно 1. Мало знаю о методах знакомства. 2. Плохо причесался и оделся. 3. С удачей сегодня мы разминулись. 4. Судьба от меня ожидает движений.

Критерии: Оптимист вы или пессимист? Определение по 3 критериям: 1. Постоянство 2. Широта 3. Персонализация

Закрепление мат-ла У вас неприятность. Дайте ответы в категориях: Постоянство - Временно. 1. ушёл любимый/ая; 2. приятель/партнёр распространяет про вас ложь; 3. ребенок, который непрерывно плачет; 4. неизвестные сняли много деньг с вашего счёта; 5. невнимательность супруга – в очередной раз забыл поздравить с праздником; 6. урезали зарплату; 7. промокли под дождём до кожи; 8. налоговая необоснованно отнимает у вас дачу; 9. укусила собака.

Оптимизм лучше!

Упражнение «Солнышко» Улыбнуться лишний раз там где это уместно: Утром любимому человеку. Утром любимому человеку. Если идёт вам человек на встречу с улыбкой. Если идёт вам человек на встречу с улыбкой. В магазине продавцу. В магазине продавцу. Утром соседям. Утром соседям. Птичкам или собачке на улице. Птичкам или собачке на улице. Близким при встречах. Близким при встречах. Себе в зеркало. Себе в зеркало. И, конечно, солнышку! И, конечно, солнышку! Где ещё можно? Где ещё можно? Если хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите для начала ей хорошее настроение!

Самостоятельная работа 1. Пройти тест «Оптимист- Пессимист». 2. Отслеживать в жизни по критериям (время и широта): сколько времени вы ощущаете свою беспомощность? сколько времени вы ощущаете свою беспомощность? в каком количестве ситуаций ( в данной сфере жизни, где провал или во всех)? в каком количестве ситуаций ( в данной сфере жизни, где провал или во всех)? прочитать методику «Как стать оптимистом». прочитать методику «Как стать оптимистом». 3. Упражнение «Солнышко». Прочитать, освоить, практиковать. Улыбнуться лишний раз там где это уместно. Если идёт вам человек на встречу с улыбкой. В магазине продавцу. Утром соседям. Птичкам, собачке на улице. Близким при встречах. Себе в зеркало.

Для оптимиста жизнь не проблема, а решение жизнь