« Правильное питание – залог здоровья наших детей » Родительское собрание на тему :

Образование – главный труд наших детей Ребёнок может много знать, Никогда не уставать. Он должен заниматься. Усиленно стараться. Чтоб много заниматься - Должен правильно питаться.

Продукты здорового питания

Источники энергии в нашем организме Сахар в клетках и крови ; Самый большой потребитель сахара в нашем организме – это мозг !

О вреде сладкого Регулирование уровня сахара в организме происходит с помощью инсулина, который вырабатывает поджелудочная железа. Печень превращает сахар в жир. Избыточный сахар Ожирение !

Что вы слышали о гликемическом индексе ? Это скорость распада сахара. Сахара распадаются медленно ( здоровые ); Сахара распадаются быстро ( нездоровые )

Простые углеводы Хлеб : белый, чёрный пшеничный, выпечка, печенье, торты ; Каши быстрого приготовления ; Макароны ; Консервированные кукуруза, зелёный горошек ; Фрукты : ананас, дыня, бананы, манго, киви ; Сухофрукты : финики, изюм ; Молоко жирное, сливки, мороженое ; Овощи : морковь и свёкла варёные, картофель, кабачки, тыква ; Арбуз ; Конфеты, сахар, мармелад с сахаром.

Сложные углеводы Хлеб зерновой, ржаной ; Крупа перловая, рисовые отруби ; Горошек зелёный, фасоль белая, бобы чёрные, чечевица красная и зелёная, соевые бобы ; Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы ; Апельсины, виноград, персики, яблоки ; Сухофрукты : инжир, курага ; Йогурт, молоко н / ж ; Овощи : морковь свежая, капуста, помидоры, огурцы, листовой салат, картофель варёный в мундире ; Орехи, грибы, шоколад чёрный (70% какао )

Что такое белки ? Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма ! Виды белков : растительный и животный ; Растительный белок ( соевые продукты, фасоль, чечевица ); Животный белок ( куриная грудка, говядина, свинина, яйца, рыба, молоко, творог, йогурт, орехи )

Соотношение потребляемых продуктов питания

Вода - составная часть всех клеток, тканей и органов Регулирует температуру тела ; Удаляет отходы из организма ; Доставляет питательные элементы, кислород, глюкозу в клетки, давая нам энергию ; Даёт натуральное увлажнение коже и другим тканям ; Делает суставы более гибкими и укрепляет мышцы ; Регулирует пищеварение ; Наш мозг на 75% состоит из воды !

Норма приёма воды в день 30 мл. на 1 кг. веса При весе ребёнка в 50 кг – норма потребления воды в день – 1,5 л. Приём жидкости ( воды, зелёного чая ) – до приёма пищи и после него ; Выпивайте утром стакан воды натощак и вечером – перед сном ; В день вы и ваши дети должны выпивать около 8 стаканов воды !

Как часто принимать пищу ?

Каким образом принимают пищу наши дети ? В школе – 140 детей ; Из них питаются : - бесплатно по абонементу – 9%; - организованно с классом – 67%; - самостоятельно через раздачу – 17%; - не питаются совсем – 7%

Уважаемые родители ! Воспитывайте у детей культуру правильного питания ! Здоровья Вам и вашим детям !