Автор – составитель: Перепелица Т. А., педагог дополнительного образования МОУ ДОД «Центр детского творчества» г.Надым 2012

Фитбол - большой гимнастический мяч, разноцветный, упругий тренажер для занятий o Эффективность применения больших гимнастических мячей для оздоровления детского организма и профилактики заболеваний обусловлена воздействием колебаний мяча на позвоночник, межпозвонковые диски и суставы Упражнения с этими мячами способствуют созданию сильного мышечного корсета вокруг позвоночника, развитию выносливости, ловкости, координации движений, улучшению работы внутренних органов Фитбол - большой гимнастический мяч, разноцветный, упругий тренажер для занятий o Эффективность применения больших гимнастических мячей для оздоровления детского организма и профилактики заболеваний обусловлена воздействием колебаний мяча на позвоночник, межпозвонковые диски и суставы Упражнения с этими мячами способствуют созданию сильного мышечного корсета вокруг позвоночника, развитию выносливости, ловкости, координации движений, улучшению работы внутренних органов

Мяч как массажер Мяч как опора под спину, под руки, под ноги, под бок, под живот Мяч как предмет ОРУ с мячом в различных исх.п. Мяч как ориентир Мяч как амортизатор, тренажер рук, ног, равновесия Мяч как препятствие перешагивание, перепрыгивание, прокатывание (вперед, назад, вправо, влево

«Разминка» Цель: - хорошее упражнение для расслабления и разминки; - укрепление ног и растягивание ахиллово сухожилия, что важно для хорошей осанки 1. Сядьте на фитбол и попрыгайте на нем 2–3 минуты, не забывая держать спину прямо «Разминка» Цель: - хорошее упражнение для расслабления и разминки; - укрепление ног и растягивание ахиллово сухожилия, что важно для хорошей осанки 1. Сядьте на фитбол и попрыгайте на нем 2–3 минуты, не забывая держать спину прямо

Цель: укрепляет разгибатели позвоночника, мышцы верхнего отдела спины, а также мышцы пресса и ягодиц улучшает осанку и раскрывает грудь 1.Из положения лежа на фитболе грудью, животом и бедрами, выпрямите спину и ноги, оторвав от фитбола руки и грудь. Разведите руки в стороны и опустите лопатки 2.Медленным движением опустите корпус на фитбол и сложите руки перед грудью, ноги не сгибайте

Цель: эффективное воздействие на мышцы ягодиц, а также мышцы пресса; улучшение циркуляции в ногах 1.Из положения лежа на полу, ноги выпрямлены на фитболе, медленно поднимите правую ногу вверх, затем опустите. 2.Опустите ягодицы на пол и выполните упражнение заданное количество раз

Цель: растяжение боковых и брюшных мышц; растяжение и расслабление позвоночника 1.Поворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохраняя устойчивое положение, удерживая корпус параллельно полу 2.Во время движения, руки остаются выпрямленными перед грудью и сцепленными в замок.

Цель: растягивание и укрепление мышц живота; исправление округлых плеч; укрепление мышц ног. 1. Сядьте на фитбол. Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. 2. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра

Цель: растяжение и расслабление брюшных мышц; 1. Сидя на фитболе, поставив стопы на некотором расстоянии от него, на вдохе выпрямите ноги и прогнитесь дугой так, чтобы мяч оказался под спиной и ягодицами, при этом стопы должны оставаться на полу. 2. На выдохе отведите прямые руки за голову и кончиками пальцев коснитесь пола. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Цель: снижение напряжения в верхней части спины и избавление от болей в пояснице 1.Из положения сидя на фитболе, обхватив себя под коленями и округлив спину, потянитесь областью лопаток назад. Затем расслабьте мышцы спины, плеч и шеи. 2.Наклонитесь вперед и задержитесь на 30 секунд. 3.Вернитесь в исходное положение.

1.Лисицкая Т.С. «Ритм + Пластика». М. «Физкультура и спорт», 2000 г. Интернет–источник: 1. Режим доступа: 2. Режим доступа: fitbole.htmlhttp:// fitbole.html 2012