К сожалению, научно-технический прогресс существенно изменил наш образ жизни, и уже с детского возраста потребность организма в движении не удовлетворяется.

Статистика свидетельствует о повышении числа заболеваний в связи с гиподинамией- снижение двигательной активности человека Нарушение обмена веществ Накопление в организме недоокислённых продуктов обмена веществ Недостаток кислорода к органам и тканям Нарушение регуляции сосудистого тонуса Снижение сопротивляемости организма Быстрое утомление Отставание в развитии Нарушение осанки Избыточная масса тала Замедление темпов полового созревания

Наблюдения за спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни, показали, что происходит: увеличение мышечной массы Урежение ритма сердца Снижение частоты дыхания Увеличение показателей работы сердца Снижение потребление кислорода на 1 кг веса- переход организма на экономный режим работы

У юношей - 30 тысяч шагов У девушек – 25 тысяч шагов Рекомендуемые нормы должны равномерно распределяться в течение дня Подросток должен находиться в движении от 3 до 4,5 часов 3 до 4,5 часов Нормы суточной двигательной активности:

Исходя из этих требований каждый подросток должен составить свой двигательный режим на день, включив в него: Дорогу в школу и из школы Активный отдых на переменах Занятия на уроках физкультуры Занятия спортом во внеурочное время Прогулки Помощь по дому Другие формы движений

Учащиеся вынуждены сидеть на уроках длительное время, помните, что проблема сохранения правильной осанки актуальна и для старшеклассников. Контролируйте свою осанку при: 1.ходьбе 2.стоянии в транспорте (очереди) 3.во время урока Исследования показали, что наименее утомительным и наиболее физиологичным, не приносящим вреда организму является переход от прямой посадки к слегка склоненной и обратно.

Вопрос? Из чего состоит двигательный режим подростка? Оцените свой двигательный режим в обычный учебный день, в выходные дни, на каникулах? Подумайте, удовлетворяется ли потребность вашего организма в движении?

Режим учёбы и отдыха подростка. Слово «режим» известно каждому из нас с раннего детства. С момента рождения за нашим режимом следили родители. Школа тоже работает по строго определённому режиму и требует его выполнения от ребёнка. Суточный режим, определяя весь уклад жизни человека, обеспечивает нормальное физическое и умственное развитие детей и подростков, способствует поддержанию высокой работоспособности, предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма- основной компонент здорового образа жизни.

Принципы режима: 1 Строгое выполнение 2 Содержание режима – сон, прогулки на свежем воздухе, учёба, игры и отдых по собственному выбору, приёмы пищи, личная гигиена 3 Сон – 9 часов 4 Прогулки 2,5 часа Выполнение д/з – 3,5 часа Активный отдых – на переменах, во время каникул, после занятий Рациональное распределение его компонентов в течении суток, их смена и чередование.

Вопрос? 1.Из каких компонентов состоит Ваш режим дня? 2. В чём заключается значение режима дня для здоровья человека?