СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ БОРЦОВ Автор: Холодаев Владимир Ильич тренер-преподаватель по греко-римской борьбе муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва « Виктория »

Первенство России по греко-римской борьбе

СРЕДСТВА СКОРОСТНОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ Средствами скоростной подготовки служат различные упражнения, которые требуют быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений и максимальной частоты движений. такие упражнения по своему характеру подразделяются на обще-подготовительные, вспомогательные и специальные. Специально-подготовительные упражнения строятся в соответствии со структурой скоростных качеств и особенностями их проявления в соревновательной деятельности, представляют собой различные действия, свойственные данному виду спорта ( или группе видов спорта ) и требующие высокого развития скоростных качеств ( например, выполнение приемов в спортивной борьбе). Эффективным средством комплексного совершенствования скоростных способностей являются соревновательные упражнения.

Режимы работы и отдыха при развитии комплексных скоростных способностей Продолжительность упражнения, мин Интенсивность работы, % максимальных показателей скорости Продолжительность пауз при выполнении упражнений, с локального характера частичного характера глобального характера До

Необходимо учитывать, к какому типу ( локального, частичного или глобального характера ) относятся упражнения, используемые для развития скоростных способностей. Многие приемы в разных видах спортивной борьбы являются упражнениями глобального характера, вовлекающими в работу большие мышечные объемы. По результатам исследований, были выделены факторы, определяющие структуру физической подготовленности спортсменов в соревновательном периоде : вклад скоростно- силовых способностей составил 32,8 %, силовой подготовки ( с учетом антропометрических показателей ) – 26,99%, скоростных качеств 9,32 %, технического мастерства на основе силовой выносливости – 8,22 %.

Поскольку быстрота проявляется в его технических действиях, выполнения которых требует та или иная тактическая задача схватки, конкретные условия для проявления быстроты создаются только во взаимодействии с его соперником. С учетом этого, с целью развития быстроты, специфической для борьбы, спортсмены упражняются в выполнении приемов, контрприемов, защит и их комбинаций. Известно, что быстрота в борьбе определяется резкостью борца, то есть скоростью его перехода от состояния покоя в состояние быстрого движения или быстрой перемены направления воздействия, и что резко позволяет борцу опережать соперника в атаке, успешно выполнять комбинации, своевременно применять контрприемы. Для развития такой резкости в подготовительной части тренировочного занятия рекомендуется борцам выполнять следующие одна за другой неожиданные для спортсмена команды, на которые он должен как можно быстрее отреагировать соответствующими действиями, например : « Присед. Положение лежа на спине. Стойка на голове. Низкий старт. « Мост ». Забегание вправо. Забегание влево. Упор присев. Прыжок. Положение лежа на спине. Стойка на лопатках.Кувырок назад.Положение лежа на животе.Захват ног руками.Прогиб. На коленях.переворот вперед прогнувшись с упором руками. « Мост ».переворот назад.Положение сидя. Стойка. »

Методы, применяемые для развития общей быстроты борца Среди методов, используемых для совершенствования общей быстроты борца, существуют такие, как уменьшение времени, интервальный, переменный, нарастания времени схватки. Первый из перечисленных методов связан с сокращением времени, отводимого на решение двигательной задачи.например, проводится схватка, в которой перед каждым из борцов ставится задача – выполнить прием в короткий промежуток времени ( в течение 1-2 мин ), чтобы ликвидировать « преимущество » соперника, имеющего « фору », и победить. При интервальном методе развития общей быстроты борцу предлагают провести в быстром темпе 3-5 схваток продолжительностью по 1-2 минуты каждая с 3-5 –минутными интервалами отдыха между схватками.Постепенно паузы для отдыха сокращаются, тогда как время схваток и их темп сохраняются на прежнем уровне. При использовании переменного метода перед борцом ставится задача ведения схватки в переменном темпе – со спуртами, на короткие промежутки времени( 1-2 мин ), повышая быстроту своих действий до предела.В дальнейшем – от занятия к занятию – сокращаются промежутки времени, в течение которого борьба ведется в малом темпе. Когда используется метод нарастания времени схватки, борцу предлагается провести ее в быстром темпе за короткое время. В дальнейшем – от занятия к занятию – отводимое на схватку время понемногу увеличивается, но при этом следят, чтобы быстрота не снижалась.