Что такое закаливание? Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию окружающей среды (низкой или высокой температуры). В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условием окружающей среды.

Использование закаливающих процедур было известно человеку ещё в древние времена. Им в укреплении здоровья отводил большую роль Гиппократ ( древнегреческий врач ). По его мнению, целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, обмороки и кровотечение.

Умывшись утром теплой водой с мылом, ополаскивайте их водой комнатной температуры Утром обтирайте тело влажным полотенцем или принимайте душ. Мойте ноги каждый день прохладной водой, постепенно делая её холодной. Закаляться нужно изо дня в день, без перерывов и независимо от погоды. Температуру нужно понижать постепенно!

при условии полного здоровья с учётом возрастных и индивидуальных особенностей организма.

Носоглотка – одно из уязвимых мест. Для её закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи. Не следует укутывать шею шарфом. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании.

Это один из древнейших приемов закаливания. Он широко практикуется сегодня во многих странах. Хождение босиком рекомендуется для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождя.

Воздух действует непосредственно на кожу, раздражает кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны лучше всего применять на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями – ходьбой, бегом, гимнастикой.

Гулять на свежем воздухе лучше за 1ч до еды и не раньше 1,5ч после еды Лучше от 8 до 18ч в движении В местах защищенных от ветра при контроле самочувствия

Проводится мокрым махровым полотенцем или рукавицей. Последовательность: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании – от периферии к центру. После обтирания тело вытирают досуха жестким полотенцем до легкого покраснения. Длительность – 1-2 мин. Температура воды снижается на 1-2 о через каждые 10 дней.

Льют из кувшина или лейки, держа их на см от тела, в следующем порядке: спина, грудь, живот, руки, ноги. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды зимой не ниже 30 о, летом – не ниже 28 о конечная (предельная)- 20 о и 18 о С. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней.

Воду льют на нижнюю часть ног. Длительность обливания – с. Температура воды вначале о, через каждые 10 дней её снижают на 1-2 о ; конечная температура не ниже 10 о С. После обтирания ноги обтирают досуха, особенно между пальцами. Процедуру лучше проводить вечером за 1 ч до сна.

Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная температура воды – о, конечная о ; она снижается через каждые 10 дней на 1-2 о. Длительность первых ванн – не более 1 мин, а в конце – до 5 мин; она возрастает постепенно. Во время ванны выполняйте «топтание» в воде. После – ноги досуха вытрите. Проводите процедуру незадолго до сна.

Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1,5 часа после еды.

Н аиболее э ффективной в одной процедурой я вляется к упание в л едяной воде. О днако п одготовка к э тому требует с пециальной т ренировки и знаний ф изиологических п роцессов, проходящих в о рганизме ч еловека п ри купании в л едяной в оде. Э то в ысшая форма з акаливания, т ак к ак в к ороткое время п одключает к б орьбе « за выживание» в се о рганы ч еловека.

испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает его пользу. испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает его пользу. Прогулка по свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 – 4 минут. Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.

1. Не злоупотребляйте солнцем! За 6 ч. пребывания под прямыми лучами тело получает столько энергии, сколько необходимо для работы электрической лампочки в 60Вт в течении месяца по 5,5 ч ежедневно. 2. Загорать нужно за 1ч до еды и не раньше 1,5 ч после еды. 3. Защищайте голову, 4. Загорайте в движении, 5. После этого - выкупаться или облиться холодной водой (20-25оС) и отдохнуть в тени.

улучшает настроение, появляется бодрость, повышается работоспособность выносливость организма. Закаленный человек легко переносит жару и холод, резкие перемены температуры.

Выводы Если школьник систематически использует закаливание, но не соблюдает режим дня, (недосыпает, питается нерегулярно, не занимается физическими упражнениями, мало бывает на свежем воздухе и т. д., то закаливание не окажет положительного эффекта. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам. Если хочешь быть здоров – закаляйся!закаляйся! Здоровый и закалённый человек редко болеет, имеет чистую кожу, блестящие глаза и волосы, хорошо спит, живёт не менее 80 лет, может без отдышки пробежать 5 км, если заболел, то быстро поправляется!