Таблица тренировки статического апноэ. O 2 Таблица. Для продолжения нажмите пробел. Дальнейшая работа программы будет происходить автоматически. Разрешено свободное некоммерческое распространение.
O 2 Таблица. Программа автоматически отсчитывает временные интервалы (кроме первой максимальной задержки, конец которой обозначают нажатием пробела). Предусмотрены 2 звуковых сигнала: начало задержки дыхания (ветер) и окончание задержки (колокольчики). Не рекомендуется тренировка по разным таблицам в течении 1 дня. Должно пройти не менее 4-5 часов после плотной и 1-2 часа после легкой еды, прежде, чем вы начнете тренировку. Перед началом тренировки опустите лицо в холодную воду на секунд. Не вытирайте его. Это запустит ваш нырятельный рефлекс млекопитающих. Можно одеть маску или очки с зажимом для носа, чтобы приблизить условия к реальным. Для продолжения нажмите пробел.
O 2 Таблица. Устройтесь поудобнее. Отключите мобильный телефон, закройте те приложения компьютера, которые могут вам помешать. Программа стартует автоматически через 40 секунд. В течении одного часа вы сделаете 9 задержек дыхания длительность которых будет возрастать. Если вы не в состоянии задержать дыхание на рекомендованное время, начинайте дышать, когда удержаться от вдоха будет невозможно. Если Вы почувствовали недомогание – НЕМЕДЛЕННО прекратите дыхательные упражнения.
O 2 Таблица. Подготовительный этап. Спокойно и глубоко дышите в течении 5 минут. Важно отвлечься от повседневных забот. Постарайтесь расслабить мышцы. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
O 2 Таблица. Прошла 1 минута. Постарайтесь почувствовать тепло и тяжесть в теле.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты. Мысленно осмотрите свое тело – проверьте, может быть где-то напряжено? Расслабьтесь. Думайте о приятном.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты. Ваше тело расслаблено. Постарайтесь успокоить мысли. Вы ощущаете тяжесть и теплоту.
O 2 Таблица. Прошло 4 минуты. Ваше тело расслаблено. Мысли спокойны. В теле ощущения тяжести и теплоты.
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд перед задержкой дыхания!
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
O 2 Таблица. Задержите дыхание столько, сколько сможете. Или до третьего сокращения диафрагмы. По окончании нажмите пробел.
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты 30 секунд. (1 из 8)
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 2 минуты 45 секунд. (2 из 8)
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 3 минуты. (3 из 8)
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 3 минуты 15 секунд. (4 из 8)
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 3 минуты 30 секунд. (5 из 8)
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 3 минуты 45 секунд. (6 из 8)
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 35 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 4 минуты. (7 из 8)
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 35 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 45 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 50 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 55 секунд.
O 2 Таблица. Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Оно медленное и глубокое.
O 2 Таблица. Осталось 10 секунд!
O 2 Таблица. Глубокий ВДОХ!
O 2 Таблица. Задержите дыхание на 4 минуты 15 секунд. (8 из 8)
O 2 Таблица. Прошла 1 минута.
O 2 Таблица. Прошла 1 минута 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 2 минуты 50 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 10 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 20 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 30 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 35 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 40 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 45 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 50 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 3 минуты 55 секунд.
O 2 Таблица. Прошло 4:00.
O 2 Таблица. Прошло 4:01.
O 2 Таблица. Прошло 4:02.
O 2 Таблица. Прошло 4:03.
O 2 Таблица. Прошло 4:04.
O 2 Таблица. Прошло 4:05.
O 2 Таблица. Прошло 4:06.
O 2 Таблица. Прошло 4:07.
O 2 Таблица. Прошло 4:08.
O 2 Таблица. Прошло 4:09.
O 2 Таблица. Прошло 4:10.
O 2 Таблица. Прошло 4:11.
O 2 Таблица. Прошло 4:12.
O 2 Таблица. Прошло 4:13.
O 2 Таблица. Прошло 4:14.
O 2 Таблица. Ваша тренировка завершена. Сделайте несколько резких выдохов при обычном вдохе. ЗАПРЕЩЕНО динамическое апноэ и НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ физическая нагрузка в течении нескольких часов.
O 2 Таблица. Таблица разработана по рекомендациям Тани Стритер (чемпионка мира в категориях VWT и No Limits 2007) и Умберто Пелиццари (академия апноэ) Доктор Сыч (Александр Юрченко)