Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Показания заболевания дыхательной, сердечно- сосудистой и пищеварительной систем заболевания дыхательной, сердечно- сосудистой и пищеварительной систем заикание заикание неврозы неврозы снятие усталости снятие усталости выведение из состояния депрессии выведение из состояния депрессии повышение половой активности повышение половой активности приступ удушья при бронхиальной астме приступ удушья при бронхиальной астме острый приступ стенокардии острый приступ стенокардии гипертонический криз гипертонический криз сохранение молодости и красоты сохранение молодости и красоты

Правила выполнения дыхательной гимнастики 1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши). 2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (только через нос), выдох - абсолютно пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть! 3. Вдох делается одновременно с движениями. 4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага. 5. Счет в стрельниковской гимнастике - только на 4, 8, 16, 32. Считать мысленно, не вслух. 6. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

"Насос" 1.станьте прямо 2.ноги чуть уже ширины плеч 3.руки вдоль туловища (основная стойка) 4.сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона 5.вдох должен кончиться вместе с поклоном 6.слегка приподняться (но не выпрямляться) 7.снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола« 8.возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля 9.поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс 10.спина круглая, а не прямая, голова опущена.

"Обними плечи" 1.Исходное положение –стоя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч 2.бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи 3.одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом 4.руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест) 5.ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая) 6.широко в стороны не разводить и не напрягать 7.освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

Ограничения 1.заболевания сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги 2.травмы ног 3.тромбофлебит 4.мочекаменная болезнь

Комплекс РАЗМИНКА Повороты – 96 (12 раз по 8 вдохов). Повороты – 96 (12 раз по 8 вдохов). «Ушки» - 96 (12 раз по 8 вдохов). «Ушки» - 96 (12 раз по 8 вдохов). «Малый маятник» - 96 (12 раз по 8 вдохов). «Малый маятник» - 96 (12 раз по 8 вдохов).

Комплекс ГЛАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ « Обними плечи» -2х96 (24 раза по 8 вдохов). « Обними плечи» -2х96 (24 раза по 8 вдохов). «Насос»- 3х96 (36 раз по 8 вдохов). «Насос»- 3х96 (36 раз по 8 вдохов). «Большой маятник» - 2х96 (24 раза по 8 вдохов). «Большой маятник» - 2х96 (24 раза по 8 вдохов). «Кошка» - 2х96 (24 раза по 8 вдохов) «Кошка» - 2х96 (24 раза по 8 вдохов)