Калланетика Оплетаева Галина Федоровна «Шадринский политехнический колледж» Руководитель физ.воспитания

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Создатель этой системы врач Каллан Панкней

Комплекс действует омолаживающе на весь организм: - после 10 занятий Вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе; - Один час калланетики равен семи часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

Преимущества калланетики Не требуется посещения специально оборудованного спортзала (можно заниматься дома) Нет рывков и прыжков Нет разности напряжения соседних групп мышц Медленная, спокойная, но с колоссальной интенсивностью работы мышц Возрастает уровень метаболизма за счет чего сжигается больше калорий Не наращивается масса мышц, а из дряблого состояния приводит их в эластичную форму.

Результат: Исправится осанка, исчезнут боли в спине; Поднимается грудь; Подтянутый плоский живот; Улучшается форма ягодиц; Увеличивается гибкость, без лишнего объема; Движения станут плавными, женственными; Улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет; Естественно снизится вес; Улучшается тонус тела; Укрепляются суставы.

8 побудительных мотивов чтобы начать заниматься калланетикой 1.Вес превышает норму 2.Не сторонник высокоинтенсивного тренинга, бег и прыжки не для вас 3.Не интересны тренажеры 4.Нравится спокойная атмосфера 5.Хотите подкорректировать фигуру 6.Потребуется лишь: стул, полотенце и зеркало 7.Попробовать что-то новое 8.Нравятся простые, несложные в координационном плане упражнения.

Правило тренировки 1.Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. 3-5% на каждой неделе. 2.Разнообразие упражнений достаточно 7-12 упражнений отличающихся друг от друга. 3.Первоочередная тренировка двигательной системы 4.Систематичность занятий.

Три программы калланетики I. «Начальная калланетика». -Состоит из 13 упражнений -Рекомендуется для начинающих -По 30 минут 2-3 раза в неделю II. «Быстрая калланетика» -Для женщин средней физической подготовленности -По 20 минут 3-4 раза в неделю. III. «Сеперкалланетика» -Для более подготовленных женщин -По 1 часу 3 раза в неделю.

Разминка Выполняется перед любой из программ -Разогревает мышцы -Подготавливает к работе -Предохраняет от травм

Литература 1.Ванесса Томсон Калланетика для красоты и здоровья. – М.: Ростов н/д:Феникс, – 208 с. 2. Журнал «Здоровье» 10,11, г.

Спасибо за внимание!!!