Одним из составляющих здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Важно соблюдать следующий распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Алкоголь- Страшный, злейший порок человечества. Тело, душу и разум Не щадишь, а жестоко калечишь ты. Начиная с седой старины, Ты идёшь, собирая ужасную дань. Скольких ты искалечил, Превращая в пропойную рвань? Отнял молодость, силу И увёл за собой от любимых. Сколько в жизни прошло Мимо радости, счастья мимо? Сколько ты загубил И отцов, и детей, и талантов! Не поёт, а дорожит Скрипка в пьяных руках музыканта. Не губи род людской, Молодых пожалей, не трави. И в порочную даль За собою их всех не зови. Прочь, с дороги уйди, Не наполню стакан твоим ядом. Видишь, жизнь впереди, И мне лишних проблем в ней не надо!

Каждые 9 секунд погибает человек вследствие болезней, вызванных пристрастием к табаку. А в 2000 году в результате заболеваний, вызванных курением, умерло 4,2 миллиона человек. Прогнозируют, что к 2030 году число погибших в результате курения увеличится до 10 миллионов человек в год. Статистика курения может поспорить со статистикой оружия массового поражения.

Мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

журнал Smithsonian журнал The World Book Encyclopedie

Работа выполнена: Кореневой Валерией Руководитель: Коренева Марина Михайловна Место учебы: МКОУ СОШ р.п. Многовершинный, 8 а класс