Формирование осанки Подготовила ученица 11 класса «А» Харисова Римма

Осанка это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку.

Если у человека правильная осанка, то нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно. Основой правильной осанки является здоровый позвоночник - именно он опора всего организма. За счет изгибов позвоночника обеспечивается гибкость, они смягчают толчки и удары при передвижении.

Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. У них до завершения окостенения скелета позвоночник очень гибкий и пластичный. Вследствие разновременных процессов роста и развития организма развитие мышечной ткани отстает от роста скелета. Поэтому неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы.

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника по Ф. Штаффелю: нормальная осанка I; круглая спина II; плоская спина III; плоско-вогнутая спина IV; вогнуто-круглая спина V.

Круглая спина (сутулость) представляет собой усиление грудного кифоза. Кифоз представляет собой искривление позвоночника назад. Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.

Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночника и уменьшением угла наклона таза: грудная клетка уплощена. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночного столба сколиозами. Сколиоз стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения.

При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз. Лордоз изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд. При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз.

Осанка в любом возрасте имеет нестабильный характер, она может улучшаться или ухудшаться. У детей количество нарушений осанки возрастает в период активного роста в 5-7 лет и в период полового созревания. Осанка в школьном возрасте весьма нестабильна.

Главный принцип сохранения здоровья - профилактика. В детстве легко вырабатываются положительные навыки, поэтому формировать правильную осанку нужно еще до школы. Мебель - стол, стул - должна соответствовать росту ребенка. Уже с 4-летнего возраста надо приучать детей правильно сидеть, стоять, не сутулиться во время ходьбы.

Холодные обтирания не только закаляют, но и способствуют повышению тонуса мышц. Большое значение имеет правильное питание с достаточным содержанием полноценных веществ - белков, витаминов, минералов. Очень важно правильно спать - ортопедический матрас и удобная, не слишком мягкая подушка помогут поддерживать осанку.

Систематические занятия физической культурой и спортом (плавание) - самое лучшее средство предупреждения нарушений осанки.

Для профилактики нарушений осанки необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Дети 7-11 лет1,5 - 2 мин Подростки2 - 2,5 мин Взрослые3 мин

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя. Дети 7-11 лет раз в мин. Подростки лет раз в мин.

Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии сек, затем сделать паузу для отдыха в течение сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц.

Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения исходного положения, используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе.