КУШАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ! Пособие по правильному питанию для ребят, которые хотят вырасти сильными, красивыми и здоровыми.

Знаете ли вы?.. Что значит правильное питание? Для чего нужны белки, жиры и углеводы? Какие витамины содержатся в овощах и фруктах? Что такое меню? Я помогу вам узнать ответы на эти и многие другие вопросы.

Правильное (здоровое) питание Питание должно быть сбалансированным, другими словами важное значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню обязательно должны входить продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, а так же витамины и некоторые минералы. Питание должно быть оптимальным. Калорийность детского рациона в возрасте 7 – 11 лет должна составлять ккал. Продукты питания предоставляют нам энергию, необходимую для роста, физической деятельности. Пищевые продукты также снабжают нас материалами для «строительства» и поддержания жизнедеятельности организма, а также для выработки устойчивости к различным заболеваниям

Для чего нужны белки, жиры и углеводы? Белки, жиры и углеводы необходимы для строительства и жизнедеятельности мышц, крови, кожи, костей, а также других тканей и органов человеческого тела. Кроме того, белки, жиры и углеводы могут использоваться как источник энергии. Хорошим источником белков, жиров и углеводов являются все виды мяса, домашняя птица, рыба, фасоль, горох, соя, крупы, молоко, сыр, йогурт и яйца и т.д.

Для чего нужны витамины и минералы? Витамины и минералы называются микроэлементами. Микроэлементы нужны в гораздо меньших количествах, чем белки, жиры и углеводы, но необходимы для качественного питания. Они помогают организму правильно функционировать и оставаться здоровым.

Меню для детского питания Завтрак 1. Каша Буду кашу есть весь день, Ой! Куда-то делась лень. 2. Кисель Я на завтрак съем кисель, А потом - на карусель. Обед 1.Салат Майонез кладут в салат, А потом его едят. Огурцы и помидоры Малоежкам и обжорам. 2. Борщ Я сегодня борщ сварю. Вот как маму удивлю! 3. Макароны с котлетой Съем тарелку макарон, В макароны я влюблен. Дайте курочки в обед И из курочки котлет. 4. Сок Залпом выпью сразу сок. Мам! Налей еще чуток! Полдник 1. Молоко и пудинг Я на полдник пудинг съем, Он похож на вкусный крем! Молочка попью немножко И умоюсь, словно кошка. Ужин 1.Рис с рыбой Рыбку кушаю всегда. Ах, как вкусно! Это да! Сварят рис мне на гарнир, Съем и буду командир! 2. Фрукты Я люблю покушать фрукты, Что за сладкие продукты.

Проверь себя! Как часто специалисты советуют есть рыбу ?? Один раз в неделю. Два раза в неделю Каждый день. В каком из следующих продуктов содержится больше витамина С ?? В молоке В апельсинах В рыбе Сколько калорий должен содержать ежедневный рацион школьника ?? 1750 ккал 3500 ккал 2400 ккал

Будьте здоровы! Авторы: ученики 3 класса МОУ 477 Руководитель: учитель начальных классов Аверьянова Н. Ю.