Режим дня Разделите день на три части: -учебный труд-8 часов, -отдых- 8часов, -сон- не менее 8 часов. Контролируйте режим подготовки, не допускайте перегрузок, помните, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

Сон-это важно Полноценный сон –лучшее средство для восстановления физических сил и психических способностей, а следовательно, работоспособности.

Минутки отдыха В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себя кусочком масла, который лежит на тарелке, стоящей на подоконнике. На него падает луч теплого весеннего солнца. Масло начинает таять, медленно растекаясь по тарелочке. Все тело расслаблено, в мышцах приятное тепло. А теперь открывайте глаза и с радостью продолжайте заниматься.

Умное меню Орехи- благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему; Морковь- улучшает память; Капуста- снимает стресс; Лимон- освежает мысли; Бананы, клубника- помогут спать спокойнее; Шоколад- питает клетки мозга;

Конспектирование Текст можно очень сильно сократить, представив его схематично в виде звезды, дерева. При этом восприятие и качество запоминания значительно улучшаются за счет большей образности записи.

Метод «3-4-5» Время до экзамена делится на три равные части. За первые несколько дней заучивается весь необходимый материал на «тройку», следующие несколько дней – на «четверку», а в оставшиеся дни – доучивается на «пять».

Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайтесь ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у Вас будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст Вам спокойствие и поможет избежать излишнюю тревожность.

МЕТОДЫ ОБЛЕГЧЕНИЯ ЗАПОМИНАНИЯ (по Вирджинии Квинн) МНЕМОНИКА преобразование информации через придание ей другого смысла или другой структурной организации ОПРЕДЕЛЕНИЕ КЛЮЧЕВЫХ СЛОВ выделение логического каркаса материала через фиксацию опорных понятий ПРИДАНИЕ ОБРАЗНОСТИ увеличение эмоциональной насыщенности информации ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АССОЦИАЦИЙ устранение связей с другими понятиями со сходными или противоположными свойствами

МЕТОДИКА ПОВТОРЕНИЯ Повторение это воспроизведение прочитанного своими словами. Рекомендации: Первое повторение Сразу по окончании чтения Второе повторение Через 20 мин после предыдущего Третье повторение Через 8 часов Четвертое повторение Через сутки (лучше перед сном)

2 способ: 1-й день 2 повторения; 2-й день 1 повторение; 3-й день без повторений; 4-й день 1 повторение; 5-й день без повторений; 6-й день без повторений; 7-й день 1 повторение.

Оптимизм – залог успеха Собираясь на экзамен нужно настраивать себя фразами: «Я сдам», «Я все знаю», «Я все выучил», «Я абсолютно спокоен и уверен в своих знаниях» это на подсознательном уровне организует и заставит сконцентрировать все внутренние силы на сдачу экзамена.

Самое главное Подбадривайте, хвалите себя за то, что делаете все хорошо. Повышайте уверенность в себе. Контролируйте режим подготовки. Снижайте напряжение и тревожность и создайте подходящие условия для занятий.

Саморегуляция При росте эмоционального напряжения задайте себе вопросы для самоконтроля -Как выглядит мое лицо? Не сжаты ли мои зубы? Не скован(а) ли я? Как я сижу? Если эти признаки выявлены, необходимо сделать следующее

1. Произвольно расслабьте мышцы. Для расслабления мимических мышц используются следующие формулы: мышцы лица расслаблены; брови свободно разведены; лоб разглажен; расслаблены мышцы челюстей; расслаблены мышцы рта; расслаблен язык, расслаблены крылья носа; все лицо спокойно и расслаблено.

2. Удобно сядьте, опустите плечи, встаньте, если чувствуете, что вам это нужно. 3. Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы восстановить дыхание. 4. Установите спокойный ритм дыхания.

Упражнения: 2. «Стряхни» 3. «Способы снятия нервно- психического напряжения». 4. «Самомассаж». 5.«Массируем руки». 6.«Сохраним силы» 7. «До встречи на экзаменах!»