Учитель биологии Богданова Наталья Валентиновна МОУ «Октябрьская средняя общеобразовательная школа»
1.Как часто в этом году у вас была простуда? 0б-ни разу 1б-от 1до4 раз 2б-более 4 раз 2.Есть ли у вас хронические заболевания органов дыхания ( бронхит,гайморит,ринит, тонзилит, ларингит, ангина )? 0б-нет 1б-одно заболевание 2б- комплекс заболеваний 3.Бывают ли у вас дни общего недомогания вялость, упадок сил, сонливость, головные боли )? 0б-крайне редко 1б-часто 2б- очень часто Если вы набрали 0-1 балл, то ваше здоровье в порядке, 2-4 балла - вы в группе риска, 5-6 баллов – ваш организм ослаблен.
повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды Совершенствуются сосудистые рефлексы и другие способы терморегуляции Укрепляется иммунная система Человек способен сохранять высокую работоспособность и легче переносить климатические невзгоды
Основные методы закаливания Закаливание воздухом Прогулки на воздухе Воздушные ванны Солнечные ванны Закаливание водой Обтирание Обливание Душ Зимнее купание Местные водные процедуры (обмывание холодной водой стоп, полоскание горла)
Обтирание - первый этап закаливания. Начинают с температуры воды °С и снижают ее через каждые 2-3 дня на 1 °С, доводя до °С.. Обливание – следующий этап закаливания. Начинают с температуры воды °С, а затем снижают ее на 1 °С через каждый день, доводя предельно низкую температуру до °С. Купание в открытых водоемах. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха и воды.
Принимаются при температуре не ниже 16 градусов. Хождение босиком-древнейший прием закаливания. Солнечные ванны – от 5-10 минут до 1 часа. При приеме воздушных ванн следует сочетать их с активными движениями. Загорать лучше в утренние и вечерние часы
Систематичность использования закаливающих процедур Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия Последовательность в проведении закаливающих процедур Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья Комплексность воздействия природных факторов Систематичность использования закаливающих процедур Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия Последовательность в проведении закаливающих процедур Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья Комплексность воздействия природных факторов
«Если хочешь быть здоров- закаляйся!» «Солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья!» «Человек должен испытывать удовольствие от закаливающих процедур»
Общее закаливание организма Общее закаливание организма Солнцем Головной убор!!! На юге: с ч. В средней полосе ч. Продолжительност ь от 3-4 до 40 мин. Значение: предупреждение рахита (образование вит. Д) пигментация предохраняет организм от УФ Солнцем Головной убор!!! На юге: с ч. В средней полосе ч. Продолжительност ь от 3-4 до 40 мин. Значение: предупреждение рахита (образование вит. Д) пигментация предохраняет организм от УФ Воздухом t= от 5-10 мин. до 3 ч. Значение: предохранение от простудных заболеваний Воздухом t= от 5-10 мин. до 3 ч. Значение: предохранение от простудных заболеваний Водой Нельзя натощак или после еды!!! Обливание: t воды = С Купание: tводы = С Значение: Увеличивает тонус кожи, возбуждение нервной системы Водой Нельзя натощак или после еды!!! Обливание: t воды = С Купание: tводы = С Значение: Увеличивает тонус кожи, возбуждение нервной системы
1.Назовите средства закаливания 2.Какие процедуры можно принимать не выходя из своей комнаты? 3.В каком возрасте можно начинать закаливание? Солнце, воздух, вода При открытом окне – солнечные и воздушные ванны С рождения
4.Почему считается, что успех в закаливании зависит от настойчивости и упорства? 5.Можно ли соревноваться в закаливании? Главное в закаливании – систематичность процедур Нет, у каждого - свой ритм и график