Что есть в зале? Общие понятия, тренажеры, свободные веса..

Тренировка с отягощениями Тяжелая атлетика (weight lifting) 1.рывок – snatch 2.толчок – clean & jerk Пауэрлифтинг(power lifting) 1.приседания half squat 2.жим лежа bench press 3.становая тяга dead lift Тренировка с отягощениями, бодибилдинг(weight training). Профессиональный Специальный Любительский

Мышечный рост Мышца начинает расти и укрепляться с момента воздействия на нее нагрузки большей и более интенсивной, чем она привыкла получать в течение повседневной жизни. Количество нервных окончаний( моторная бляшка), привлеченных к работе в момент сокращения определяют мышечную силу. Все существующие методы улучшения силовых показателей основаны на выполнении различных видов сокращений мышц.

Методы: Методы изотонические, динамические при воздействии на мышцу снаряда или нагрузки происходит сокращение волокон как при удлинении мышцы, так и при ее укорачивании. Метод возможно использовать с применением различных приспособлений и в неограниченной вариативности. Методы изометрические при воздействии на мышцу максимальной нагрузкой нет движения снаряда или тренажера. Длина мышцы неизменна, сокращение максимально. Максимальное воздействие происходит под определенным углом. Данный метод подходит для работы с травмированными мышцами, проблемами с суставами и специальными упражнениями.

Силовые тренажеры силовые тренажеры базируются на создании противодействия мышечному движению с помощью весов, трения, масляного и воздушного давления, различных пружин. Оборудование: 1. Машины: блочные тренажеры, тренажеры на свободных весах. Тренажеры воздушного давления. Тренажеры масляного давления.

2. Машины изокинетические – воздействие на мышцу изменяется по мере движения противодействующей нагрузки. 3. Свободные веса: штанги, гантели, платы, блины.

Различия между штангой и свободным весом Величина хода движения мышцы. Устойчивость.

Аксессуары Гантели (свободные веса) Грифы (олимпийские, прямые, изогнутые, W – образные). Платы, блины, замки олимпийские, замки пружинные. Тренажеры блочные и со свободными весами. Multi hip, Graviton, S.M. Скамьи специальные, рамы, подставки. Ремни, перчатки, бинты, карабины.

Аэробные тренажеры Беговые дорожки, велосипеды, степперы, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, климберы, скакалки. Пилатес : коврики, фитболы, резинки, трамплины.

Основные понятия: гипертрофия атрофия гиперплазия быстрые мышечные волокна медленные мышечные волокна

Виды сокращений: изометрическое изокинетическое изотоническое концентрическое эксцентрическое

Нагрузка умеренная, средняя, высокая Сет – Set Повторения (в сете). Repetition maximum (RM), где RM1 это максимальный показатель силы в единственном подходе. RM2 в двух и т.д.

Анализ движения: Плоскость \ движение \ против чего Простые упражнения – движение + сустав. Сложные упражнения: жим (press), тяга (pull down) сверху, тяга (row) снизу и спереди.

Плоскости движения: Сагиттальная – сгибание, разгибание. Фронтальная – приведение, отведение, ротация. Горизонтальная – горизонтальное приведение, отведение, ротация.