Стресс – это прежде всего нарушение покоя, возникающее внутри нас напряжение, как реакция на определенную ситуацию или деятельность, неважно, внешнюю или внутреннюю. Он может быть неприятным Он может быть приятным Стресс есть в жизни любого человека.

Стресс изменяет состояние мимических мышц лица: улыбка становится похожей на гримасу, появляются морщинки у лба, брови сдвигаются, уголки рта опускаются и так далее. Тело также способно реагировать на стресс: плечи напряжены, мы сутулимся, как бы пытаясь защитить себя, руки и ноги скрещиваются. Любой стресс вызывает автоматическую реакцию всего организма, хотя мы в определенной степени в состоянии эту реакцию контролировать.

Все эти, а также многие другие признаки – часть физического проявления стресса. Хотя можно научиться сознательно контролировать свои движения и мимику, однако в состоянии стресса мы поступаем неосознанно и многие параметры могут выдать наше нервное состояние.

«Я испытываю стресс, потому что…»

Что делать Проблемки Проблемы «Пуганая ворона куста боится». «Пришла беда – отворяй ворота». «Глаза боятся, а руки делают».

Схема Реальность Рассказ о реальности Итак, стресс – это наши личные ощущения, восприятия, эмоции, интерпретации. Ваши эмоции

1. Пища (но с удовольствием) 2. Вода (хотя бы глоток)

3. Физическая форма (хотя бы несколько физических упражнений )

4. Общение с природой (подышите свежим воздухом)

5. Сон (не менее 8 часов)

6. Личные отношения (доброжелательность, дружба, уважение)

7. Юмор (улыбайтесь чаще) 8. Снисхождение к себе

Советы психолога Правило 1. Не оставляйте без внимания негативную ситуацию. Разберитесь. Постарайтесь избавиться от переживаний. Способы: рассказать близкому другу, описать произошедшее в дневнике, потанцевать, поколотить подушку, медитировать и т.д. Правило 2. Подумайте: в каком свете вы чаще всего видите ситуацию – в позитивном или негативном? Правило 3. Попробуйте найти не одно, а несколько решений. Часто положение только кажется безвыходным. Правило 4. Подумайте: не требуете ли вы от себя невыполнимого? Научитесь спокойно относиться к своим ошибкам. Правило 5. Планируйте дела на день. Не беритесь за несколько дел одновременно. Правило 6. Найдите для себя какое-нибудь активное занятие. Займитесь любимым делом.