Составление кардио - респираторной тренировки

Кардио - респираторная (« сердечно - легочная ») тренировка, так же известна как « аэробика ». General Conference Health Ministries Charters – Section 1

Одно из лучших преимуществ занятиями аэробики заключается в том, что они отлично улучшают здоровье нашего сердца, легких, крови и кровеносной системы. General Conference Health Ministries Charters – Section 1

Аэробные тренировки также сжигают много калорий, что помогает контролировать вес. General Conference Health Ministries Charters – Section 1

Чтобы составить хорошую кардио - респираторную программу, участвуйте в интенсивных упражнениях 3 или 4 раза в неделю. General Conference Health Ministries Charters – Section 1

1. Занятия по самочувствию : Как вы себя чувствуете во время тренировки. 2. Ритм дыхания : тест на разговор General Conference Health Ministries Charters – Section 1

3. Сердечный ритм Чтобы развить хорошую сердечно - легочную форму, участвуйте в физических упражнениях, которые поднимают ваш сердечныйритм до 65-80% ( не выше 90%) от вашего максимума. Максимальный сердечный ритм может быть рассчитан по формуле : 220 – возраст General Conference Health Ministries Charters – Section 1

Рабочий пульс и 10- секундный счет Возраст, РП ( удары / мин ) РП за 10 секунд лет General Conference Health Ministries Charters – Section 1

Заключение General Conference Health Ministries Charters – Section 1