с 18 по 21 ноября

Английский психиатр M. Russell (1979) писал, "люди курят не потому, что хотят курить, а потому, что не могут перестать".

КУРЕНИЕ часть нашего образа жизни, элемент нашего поведения - сложное действие, сопровождаемое определенными ощущениями и основывающееся на различных биохимических и физиологических процессах.

ВОЗ считает курение одной из глобальных угроз здоровью и благополучию населения планеты Ежегодно от связанных с курением болезней умирают более 5 млн. человек. Каждые 8 секунд в мире преждевременно умирает курильщик

Доля курящего населения в Беларуси в возрасте 16 лет и старше: 2012 год– 27% 2011 год – 26,7% 2010 год – 27% 2006 год – 28,3% (максимум за десятилетие)

В первую очередь страдают органы дыхания: 98% смертей от рака гортани 96% смертей от рака легких 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением.

Табачный дым содержит более 4000 химических соединений Пачка сигарет в день – это около 500 рентген облучения за год!

25% умерших от ишемической болезни сердца погубили себя курением. Легкие курильщика со стажем – черная, гниющая масса.

в 10 раз чаще – язвой желудка, в 12 раз – инфарктом миокарда, в 13 раз – стенокардией, в 30 раз – раком легких. Много и длительно курящие люди заболевают:

Никотин также опасен для костей, суставов и мышечной ткани Никотин нарушает процесс заживления ран и переломов, блокирует свойства витаминов С и Е. В результате курильщики чаще страдают от смещения межпозвоночных дисков, ослабляется эластичность связок.

Курящие мужчины-гипертоники в 26 раз чаще страдают импотенцией Среди бросивших курить риск расстройства половой функции остается высоким - в 11 раз выше, чем среди некурящих. Курение ускоряет процесс сужения кровеносных сосудов, в связи с чем доступ крови затрудняется, что и отражается на нарушении эрекции.

Курящая женщина Никотин нейтрализует действие оральных контрацептивов. У курящих женщин чаще рождаются дети с: пороками сердца, врожденными аномалиями умственного развития, волчьей пастью и заячьей губой, паховой грыжей, косоглазием.

ДОКАЗАНО у курящих отцов в 2 раза чаще рождаются дети с врожденными пороками развития, что отражает поражения генетического характера. Токсическое действие окружающей среды может вести к болезни Дауна.

1. На первое время откажитесь от крепкого чая, кофе и алкоголя Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. 2. Скажите обжорству – НЕТ! Врачи рекомендуют пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. В этот период больше пейте: минералку, соки, настойку шиповника и травяные чаи.

3. Витаминизируйте себя Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В 6 ) ослабляют "синдром отмены" и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется в течение месяца после отказа от курения. 4. Отвлеките себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией Отличный отвлекающий маневр – жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней или гомеопатические препараты, разработанные для тех, кто бросает курить.

5. Замените сигаретный никотин на терапевтический Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жвачку – это помогает смягчить проявления "синдрома отмены". Никотинозаменяющие препараты только помогают, но не играют решающей роли. 6. Дышите глубже Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание - методику дыхания животом.

7. Помогите себе успокоиться Если раздражение берёт над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте успокаивающие средства: таблетки (валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит), чаи на травах. 8. Высыпайтесь и двигайтесь Бросая курить, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе, особенно первые дни после отказа от сигарет.

9. Не оставляйте себе путей к отступлению Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и т.д. Не оставляйте никаких заначек! 10. Сделайте пространство вокруг себя «зоной свободной от курения» Первое время (хотя бы 10 дней) реже бывайте в курящих компаниях. Всем близким, друзьям и родственникам скажите о том, что бросаете. Не стоит агитировать всех окружающих избавляться от вредной привычки вместе с вами - это вызовет протест и раздражение.

когда человек бросает курить: ЧЕРЕЗ 20 минут – артериальное давление нормализуется, восстанавливается сердечная деятельность, улучшается кровоснабжение ладоней и ступней; 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови; 2 суток – усиливается способность ощущать вкус и запах; 1 неделю – улучшается цвет лица; 1 месяц – легче дышать, исчезают утомление, головная боль, перестаёт беспокоить кашель; 6 месяцев – восстанавливается сердечный ритм, появляется желание жить и работать; 1 год – риск развития коронарной болезни сердца снижается наполовину; 5 лет – снижается вероятность умереть от рака лёгких; 15 лет – уменьшается риск развития онкологических заболеваний в целом.