"…радость – непобедимая сила, тогда как уныние и отрицание погубят все, за что бы ты ни взялся". Безвыходных ситуаций нет. Народная мудрость гласит: «Пока живешь – надейся!». Еще говорят, что лучший лекарь – время. Но надеяться только на него нельзя. Нужно учиться владеть своим настроением, управлять своей психикой.

Вот некоторые из приемов снятия нервного напряжения. Дезактуализация проблемы. При возникновении любого нервного напряжения, любой сильной отрицательной реакции прежде всего, надо разобраться, так ли уж страшно то, что произошло, и по возможности снизить критерий значимости.

Волевая самоизоляция, или метод «закрытой двери». Какие то события привели вас к нервному срыву. Они продолжают волновать вас, вы не забываете о них ни на минуту. А постоянные переживания убийственны. Поэтому мы предлагаем «закрыть дверь» в прошлое. Забудьте о том, что было. Не было ничего. ВЧЕРА

Есть сегодняшний день, есть в нем своя радость, приятные встречи, да и просто – светит солнце! Не зря в народе говорят, что с бедой нужно переспать. То есть назавтра все происшедшее вчера выглядит гораздо проще.

Нужно научиться «закрывать дверь» и перед неприятностями завтрашнего дня. Завтра вас ждут неприятности? Так ведь они будут завтра! А сегодня живите радостями сегодняшнего дня, не омрачайте его, тем более что завтра, возможно, все обойдется, ваши страхи преувеличены, и вы зря проведете бессонную ночь. ЗАВТРА

Осмотритесь, успокойтесь. Теперь попробуем создать для себя хорошее настроение. Для этого предлагаем перенестись в прекрасное прошлое. Ведь у каждого была какая то радость, что то очень приятное, что греет душу. Давайте вспомним это, перенесемся туда…

Лягте удобно. Закройте глаза, постарайтесь выключить поток неприятных мыслей. Теперь вспомните то хорошее, о чем мы говорили. Постарайтесь вновь пережить те мгновения. Надежда – лучшее лекарство от мрачных мыслей.

Нервное напряжение накапливается прежде всего в кистях рук, мышцах плечевого пояса и горла. Помассируйте их, надавите, сделайте какие- нибудь движения кистями.

Установлено, что быстрый выдох возбуждает нервную систему, а медленный – ее успокаивает. Для того чтобы снять нервное напряжение, вы должны быстро, глубоко, без особых усилий вдохнуть ртом воздух и как можно медленнее выдыхать его через сжатые щелочкой губы, стараясь, чтобы выдохи были всегда одной и той же длины.

Ориентироваться надо на секунды или на частоту пульса – 6–8–10–12 ударов. Можно выдыхать и через нос с одновременно сжатой голосовой щелью Целесообразно одновременно с выдохом мысленно произносить слова: «успокаиваюсь… отвлекаюсь…».

Чтобы снизить нервное возбуждение и отключиться от всего неприятного, лучше всего хорошо поработать физически – до сильной усталости.