Мини – лекция для обучающихся выпускных классов Стресс и борьба с ним

Что такое стресс? Стресс это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему. Стресс это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему. в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.

Стресс – это хорошо, это даже бодрит! Стресс – это выброс адреналина и других стимуляторов организма. Они мобилизуют скорость мышления, память, работоспособность и выносливость – вообще все!

Физиологические признаки стресса бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы.

Психологические признаки стресса рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность.

Способы снятия нервно- психического напряжения: Релаксация напряжение релаксация напряжение и т.д. Спорт Контрастный душ Стирка белья Мытье посуды Скомкать газету и выбросить ее Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку Громко спеть любимую песню Покричать то громко, то тихо Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную» Смотреть на горящую свечу Вдохнуть глубоко до 10 раз. Погулять в лесу, покричать Посчитать зубы языком с внутренней стороны ?

Как справиться с экзаменационным стрессом? Правильно организуйте свои занятия. Как следует питайтесь. Жизненно необходим полноценный сон

Не держите все в себе Ищите поддержку у друзей и родственников. Делитесь своими проблемами с ними. Как справиться с экзаменационным стрессом?

Не слоняйтесь без дела. Избегайте паники Как справиться с экзаменационным стрессом? Хольте и лелейте себя

Шоколад Мороженное Паприка Бананы Гречневая и овсяная каши

Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Ананас - вам необходимо удерживать в памяти большой объем текста. Авокадо - источник энергии для кратковременной памяти.

Креветки - деликатес для мозга: снабжают его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Орехи особенно хороши, если предстоит умственный «марафон» (доклад, конференция, экзамен). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Инжир освобождает голову для новых идей.

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Условия поддержки работоспособности 1. Чередовать умственный и физический труд. 2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга. 3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль). 4. Минимум телевизионных передач! 5. Кинезиологические упражнения.

Упражнения для снятия стресса 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. 2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони. 3. Слегка помассируйте кончик мизинца. 4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут. 5. Надо сесть на стул с прямой спинкой. положите одну руку на живот, вторую на грудь. При глубоком вдохе носом воздух должен заполнить нижнюю часть туловища, а расслабленный живот подняться. Набрав воздух в лёгкие, медленно выдохните, снова носом, как бы «выливая» воздух сначала сверху, потом снизу. Чем дольше выдох, тем лучше.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Поверьте в себя! Ни пуха, ни пера!