Чувства и автоматические мысли Развитие навыков распознавания чувств и автоматических мыслей. Конструктивные способы их выражения

Чувства и их описание РадостьЗлостьГрустьСтрах счастливый довольный улыбчивый открытый энергичный восторженный гуманный смелый благородный доверчивый интересующийся гневный яростный раздраженный ненавидящий агрессивный взбешенный напряженный глухая злость отталкивающий несчастный безысходный жесткий брутальный безразличный к чувствам другого тоскливый печальный депрессивный меланхоличный огорченный задумчивый угнетенный расстроенный вялый плаксивый одинокий страдающий мучающийся апатичный опустошенный поникший тревожный взволнованный паника ужас испуг кошмар дискомфорт суетливый робкий стеснительный неискренность холодность бессилие шок осторожный растерянный

Чувства и их описание РадостьЗлостьГрустьСтрах польщенный спокойный уверенный чувствующий облегчение и поддержку дикий несправедливый завидующий мстительный недовольный нетерпимый неудовлетворенный осуждающий презирающий циничный эгоистичный досадующий язвительны безрадостный несчастный подавленный пессимистичный обиженный замкнутый обеспокоенный уставший без исходный хмурый угрюмый потерянный загнанный отверженный одинокий напряженный заторможенный неуверенный трусливый скованный безрассудный

Я-послание - обращение, в котором человек без обвинений и давления говорит другому о своем состоянии, чувствах и желаниях.

Что дают Я-послания предупреждают конфликты и возникновение взаимных обид помогают партнеру понять ваши чувства и переживания, не разрушая контакта и доверия учат партнера говорить о своих эмоциях так же корректно и ответственно, принимая ответственность за свои эмоции и на себя во многих случаях успешно заменяют критику

Как построить Я-послание Я-послание начинается с хороших слов Не содержит конфликтогены Не претендует на объективность Не злоупотребляет негативом С момента критики содержит инструкцию: что я хочу от партнера

Границы применения Я-послания Как способ предупреждения конфликтов Я-послания работают только в отношении близких людей, с которыми у вас хорошие, доверительные отношения. Если вы попробуете рассказывать о своих чувствах совершенно посторонним вам людям, это будет скорее всего не эффективно.

Автоматические мысли Определяются как непрерывный комментарий, сопровождающий многое из того, что люди делают или испытывают. А так же как неприятные мысли, которые возникают у человека, способствуя возникновению или сохранению депрессии, тревоги или других видов психологической дисфункции.

Вопросы для оценивания автоматических мыслей 1. Каковы доказательства, поддерживающие эту идею? Каковы доказательства, противоречащие этой идее? 2. Существует ли альтернативное объяснение? Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? 3. Каков самый реалистичный исход? 4. Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль? Каковы могут быть последствия изменения моего мышления? 5. Что в должен делать в связи с этим? 6. Что я мог бы посоветовать другу, который находится в такой же ситуации?

Автоматическая мысль: Не могу выучить английский язык. Я должна. Я просто дура. Адаптивный ответ. На самом деле я не должна. Это навык, которому я только учусь. И постепенно я освою его, но вначале мне нужно потренироваться. И я вовсе не дура. Мне просто требуется больше практики. В конце концов, я предполагала, что у меня могут возникнуть сложности.

Спасибо за внимание!