Движение – жизнь Аэробика Детская аэробика Разновидности аэробики в детском саду Структура занятия Базовые шаги Музыкальное сопровождение

Великий русский физиолог И. П. Павлов сказал: "Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движения".

"Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие" Аристотель Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер в 60-х годах ХХ века. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин аэробика для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность.

Эти уроки не только веселые и интересные, но и очень полезные для наших маленьких учеников. Они проходят в форме игры,что наиболее соответствует возрастно-психологическим особенностям дошколят, включают в себя элементы динамической аэробики, художественной и спортивной гимнастики и акробатики. В процессе занятий ребенок получает гармоничное физическое развитие учиться владеть своим телом; приобретать красивую походку; формировать правильную осанку; двигаться под музыку, чувствовать ритм; развивать координацию движений ловкость; гибкость; развивать реакцию в играх с мячом, скакалкой, лентой и т.д.

Многие думают, что аэробика - это всего лишь танцы под музыку. Но это далеко не так. Танцевальная аэробика - лишь одна из разновидностей этой системы. Если вы не умеете танцевать, но хотите просто подвигаться под музыку, вам подойдут силовые уроки аэробики, направленные на развитие силовой выносливости и совершенствование композиции тела. В занятиях аэробикой обязательно должны присутствовать не только силовые упражнения, предназначенные для проработки всех мышц тела, но и отдельные тренировки, где делается акцент на "проблемные" зоны.

Рядом с классической аэробикой широко используется степ-аэробика - занятия с использованием степ-платформы. Эти занятия положительно влияют на общую выносливость организма. Специфическая хореография степ-аэробики интересна и разнообразна. Движения осуществляются как на самой платформе, так и вокруг нее и включают в себя как базовые, так и специфические шаги, которые легко запоминаются. Преимуществом степ- платформы является большой физиологический эффект при небольших биомеханических затратах.

Пилатес - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Эта система отвечает требованиям любого организма. Как любая другая физическая нагрузка, Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие Пилатеса от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Упражнения системы Пилатес позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а также помогают овладеть грацией и пластикой движений.

В тай-бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Занятия тай-бо улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. Кроме того, укрепляет сердечно- сосудистую систему, развивает выносливость.

Самыми популярными занятиями остаются уроки танцевальной аэробики. Это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться.

Занятие состоит из следующих основных частей: а) подготовительной части, разделяемой на две половины: 1 - разогревающую, во время которой используются элементы базовой техники невысокой координационной сложности; 2 - стретчинга - упражнений для растягивания мышц; б) основной, в которой также выделяются две части: 1 - собственно аэробная тренировка, где используются различные гимнастические и танцевальные движения; 2 - так называемая партерная часть, содержащая силовые упражнения, выполняемые, как правило, сидя или лежа на полу; Длительность 8 минут. в) заключительной. В этой части используются плавные хореографические упражнения и стретчинга с целью физического и психологического расслабления.

Матч – ходьба на месте.

Степ тач – приставной шаг вправо, влево.

Ви степ – шаги врозь, назад. И.п.: сомкнутая стойка. 1 – шаг правой вперед в сторону; 2 – шаг левой вперед в сторону; 3 – шаг правой назад; 4 – шаг левой назад в и. п.

Хил тач – касание пола пяткой. И.П.: сомкнутая стойка. 1 – правую ногу вперед на пятку; 2 – и.п.; 3 – левую ногу вперед на пятку; 4 – и.п.

Скип - сгибание, разгибание ноги в коленном суставе в положении книзу. Выполняется на месте, в продвижении, в подскоках, в повороте.

Джек– прыжки ноги вместе – ноги врозь.

Ландж – выпад И.п.: основная стойка. 1 – шаг правой на месте; 2 – левую в сторону на носок с полуповоротом туловища направо; 3-4 – то же с другой ноги.

Музыка в аэробике должна быть: Ритмичная; Зажигательная; Соответствовать возрасту; Уровню подготовки; Форме проведения занятия по аэробике; Не иметь пауз.

Аэробика D: