Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов

Синдром профессионального выгорания Это неблагоприятная реакция человека на рабочие стрессы, а также состояние физического, эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Эмоциональное «выгорание» - приобретенный стереотип эмоционального поведения, который отрицательно сказывается на исполнении профессиональных обязанностей и ухудшает отношения с окружающими.

Симптомы профессионального выгорания Е.Малер выделяет 12 основных и факультативных признаков эмоционального «выгорания». Истощение, усталость; Психосоматические осложнения; Бессонница; Негативные установки по отношению к коллегам и ученикам; Негативные установки по отношению к своей работе; Пренебрежение использованием своих обязанностей; Увеличение объема психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарство); Уменьшение аппетита или переедание; Негативная самооценка; Усиление агрессивности (раздражительности, гневливости, напряженности); Усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия); Чувство вины.

Факторы, вызывающие синдром профессионального выгорания Монотонность работы, особенно если ее смысл кажется сомнительным; Вкладывание в работу больших личностных ресурсов при недостаточности признания и положительной оценки; Строгая регламентация времени работы, особенно при нереальных сроках исполнения; Работа с «немотивированными» учениками, постоянно сопротивляющимися усилиями помочь им, и незначительные, трудно ощутимые результаты такой работы; Напряженность и конфликты в профессиональной среде, недостаточная поддержка со стороны коллег и их излишний критицизм; Нехватка условий для самовыражения личности на работе, когда не поощряются, а подавляются экспериментирование и инновации; Работа без возможности дальнейшего обучения и профессионального совершенствования; Неразрешенные личностные конфликты.

Способы саморегуляции в ситуации стресса В стрессовой ситуации следует использовать следующие способы саморегуляции: I. Активизация чувства юмора (попытаться увидеть комическое даже в сложной, серьезной ситуации); Мысленно комментировать происходящее бодрым голосом спортивного комментатора; Мысленно представить агрессивного партнера в комической ситуации (как бы он выглядел в этом состоянии на пляже, в клетке зоопарка, в детской шапочке, с ушами Чебурашки и т.д.); II. Сосчитать до 10, прежде чем совершиться ответное действие. III. Самоубеждение, самоприказы, вызывающие спокойное состояние. IV. Уйти из ситуации, сменить обстановку. V. Сконцентрировать свое внимание на чем-то. VI. Самоконтроль эмоционального состояния по внешним выражениям эмоций. VII. Использование образов концентрации и визуализации – сосредоточение внимания и воображения на определенном объекте.

Научитесь расслабляться Для того, чтобы успешно преодолеть внутреннее напряжения, важно уметь расслабляться, то есть владеть приемами релаксации, которые основаны на расслаблении мышц. Отложите на время решение проблем, которая вас беспокоит. В течение 2-3 минуты займитесь расслаблением, используя один из приемов, предоставленный ниже. Освободившись от напряжения, вы можете вернуться к решению первоначальной проблемы.

Антистрессовая релаксация (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения) Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох – как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд. Волевым усилием сокращайте мышцы тела или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничего не тревожит». Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас, чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла, наслаждайтесь испытываемым ощущением секунд 30. Сосчитайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы более расслабляются. Теперь ваша единственная забота – насладиться состоянием расслабленности. Наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20. говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя бодрым».

Снятие напряжения в 12 точках. Этот прием выделяется среди других своей эффективностью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела. Данные упражнения следует повторять по несколько раз в день: Начните с плавного вращения глазами: дважды в одном направлении, затем дважды в другом; Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а за затем переключите его на предмет, расположенный поблизости; Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь; после этого широко зевните несколько раз; Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите; Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу: сделайте три глубоких вдоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Дыхание на счет Данный способ помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации. Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно вначале вы почувствуете затруднение, но не нужно напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Желаю вам удачи!