КОРРИГИРУЮЩЕЙ УПРАЖНЕНИЙ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Гатауллина Луиза Хамзаевна Учитель физической культуры МОУ «СОШ 11 с УИИЯ» г.Ноябрьск Гатауллина Луиза Хамзаевна Учитель физической культуры МОУ «СОШ 11 с УИИЯ» г.Ноябрьск

СОДЕРЖАНИЕ Осанка Плоскостопие Комплекс корригирующей гимнастики

ОСАНКА Это привычное(правильное или неправильное) положение тела человека в покое и движении. Она является непостоянной, но трудно поддается изменению.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА При правильной осанке позвоночник и столбы обладают наилучшими возможностями пружинить и смягчать толчки и сотрясения в таких движениях, как бег, прыжки, ходьба; улучшается самочувствие и настроение.

КАК ПРОВЕРИТЬ ОСАНКУ Подойдите к стене встаньте к ней вплотную спиной в привычной для вас позе. Если в этом положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка.

ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НЕОБХОДИМО Сохраняйте правильную рабочую позу на уроках. При поднимании рук вверх или вперед не отклоняйте туловище назад. Контролируйте положение своего тела перед зеркалом.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА При неправильной осанке движения человека становятся неловкими; нарушается работа внутренних органов; возникают боли в суставах, мышцах, пояснице, стопах.

КОМПЛЕКС КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ Укрепление мышц спины, живота – формирование правильной осанки. 1. И.п. – правая рука вверху. 1-2 – отведение руки назад; 3-4 – то же левой. 2. И.п. – кисти к плечам. 1-4 – круговые движения вперед; 1-4 – круговые движения назад. 3. И.п. – руки в замок на грудь. 1 – руки вперед; 2 – руки на грудь; 3- руки вверх; 4 – руки на грудь. 4. И.п. – стоя, пальцы в замок, руки вверх. Левую ногу вперед. 1-2 – отведение рук назад, прогнуться в спине; 3-4 – то же под правую ногу. 5. И.п. – стоя, правую руку вверх, левую ногу вперед. 1-2 наклон влево; 3-4 – левую руку вверх, наклон вправо под правую ногу. 6. И.п. – полный присед, руки на коленях. Ходьба на носках.

Упражнение формирование правильной осанки. 1. И.п. – о.с. Правильная осанка. Колени прямые, живот подтянут, плечи слегка отвести назад вниз, голову держать прямо. Зафиксировать. 2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – наклон туловища вперед, смотреть вперед, колени прямые; 3-4 – и.п. 3. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – поднять согнутую правую ногу; 2 – опустить. То же левой ногой. 4. И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз. 1-2 – присед, руки к плечам; 3-4 – и.п. 5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот вправо, смотреть через плечо; 2 – и.п. То же влево. 6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.1 – поднять прямые ноги вверх; 2 – развести в стороны; 3 – соединить; 4 – и.п. 7. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги прямые. 1 – согнуть правую ногу; 2 – поменять положение ног. 8. И.п. – о. с, руки на пояс. 1-3 – прыжки на двух ногах; 4 – более высокий прыжок.

ПЛОСКОСТОПИЕ Это уплощение сводов стопы; возникает чаще всего в следствие ослабления, переутомления или перегрузки мышц стопы и голени. При деформации стопы постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода, и внутренние органы подвергаются резким толчкам при ходьбе, беге, появляются боли, быстро наступаетутомляемость.

ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ПЛОСКОСТОПИЯ Ходите на носках и пятках. Ходите на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы.

Приведение стоп внутрь Кружение стопами внутрь

Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести едний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, меняв ноги. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стапы левую голень, повторить, поменяв ноги.

Сидя, катайте мяч(палочку) серединой стопы. Переносите предмет с одного места на другое, захватив его пальцами ног.

На полу расстелите полотенце, захватывая его пальцами ног, двигайтесь вперед («гусеница»). Пальцами ног захватывать и приподнимать губку

Пальцами ног подтягивать тонкий коврик Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или ивной)

Ходьба по бревну боком Упражнения выполняются босиком, каждое по раз. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы

Ходите зажав мяч стопами. Сидя, перетягивайте пальцами ног скакалку(шнур) вправо и влево.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ 1. И.П. – о.с. Приподнимание на носки. Приподнимание пальцев стоп, перекаты. 2. И.П. – о.с. Полуприседания, приседания на носках. 3. И.П. – о.с. Перекаты на наружный край стопы. 4. Приседания, стоя на рейке шведской лестницы или гимнастической палке. 5. Различные виды ходьбы: простая, спортивная, на носках, на пятках, на наружном крае стопы. Упражнения выполняются 8-10 раз каждое.