ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Физические признаки: Эмоциональные признаки: Поведенческие признаки: Бессонница Головные боли Запоры Понос Частое мочеиспускание Усиление сердцебиения Боли в животе Тошнота или рвота Потеря аппетита или постоянное чувство голода Нарушение менструального цикла Сыпь на теле Кожный зуд Импульсивное поведение Пониженное настроение Гнев Нарушение памяти и концентрации внимания Беспокойный сон (кошмары) Необоснованная агрессивность Раздражительность, частые слезы Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей Импульсивное, непредсказуемое поведение Кручение волос Кусание ногтей Потеря интереса к внешнему облику Морщение лба Скрежетание зубами Пронзительный нервный смех Усиленное курение Чрезмерное потребление лекарств Притоптывание ногой или постукивание пальцем

Раз вы переживаете по поводу экзаменов - значит вы живы!!! Способность волноваться присуща живым людям! Совсем без волнения и боли развитие не происходит. Определенный уровень напряжения, связанный с экзаменами, необходим. Повышается уровень адреналина, который вырабатывается при страхе. Накопленный адреналин разрушает!!! Уходит «драгоценное» время, которое отведено на экзамен или тестирование.

Это упражнение поможет вам быстро успокоиться и взять себя в руки. Это упражнение можно выполнять в любое время, его применение не нормировано, «передозировка» вам не грозит. Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Повторите эту процедуру шесть раз. Вы убедитесь, что стали спокойнее и невозмутимее.

Снять стресс можно с помощью 5-и минутного массажа биологически активных успокаивающих точек (II 4, хе-гу) расположенных на кистях рук, в промежутке между большим и указательным пальцами, ближе к середине II пястной кости. Зажав точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проводить легкие ритмические надавливания (с помощь большого пальца). Давить на точку до появления легкого ощущения распирания, ломоты, тяжести или небольшой боли. Проделать массаж сначала на одной затем на другой руке.

Для снятия стресса (в любое время): Прерывисто надавливаем основание перегородки носа (2–3 мин.). То же самое в зоне ямки подбородка под нижней губой. Поглаживаем 1 минуту точку макушки. То же самое для бугров затылка. Массируем по 1 минуте подушечки пальцев ног.

Суть упражнения состоит в следующем. представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энергию, которую она с собой несет.

немного шоколада поднимает настроение, до, во время и после…