Стресс - менеджмент для педагогов и родителей

Современный словарь по психологии Понятие «стресс» широко используют для дескрипции – фиксации – дискурспсихокомментариев состояния субъекта в экстремумных кондициях на психическом – психофизиологическом – чувственно – поведенческо – эмотивно – мотивационных уровнях. Вот так!

Стресс – это состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, в экстремально-сложных условиях.

Стрессоры – факторы, вызывающие стресс 1. Те, которые нам не подвластны. В случае, если мы не можем изменить ситуацию, мы должны изменить собственное отношение к ней. 2. Те, на которые мы можем и должны влиять, приобретая навыки разрешения конфликтов, психологической устойчивости к давлению со стороны других людей, навыки организации своего времени без цейтнотов и перегрузок 3. Те, которые имеют смешанные черты

Чтобы избавиться от многих стрессов нужно изменить свои привычные стереотипы поведения или убеждения. Вот нереалистические убеждения искажённого мышления, способные привести к стрессу: Чрезмерно категоричное Чрезмерно категоричное Излишне абстрактное Излишне абстрактное Слишком катастрофическое Слишком катастрофическое Неоправданно пессимистическое Неоправданно пессимистическое Чрезмерно искажённое Чрезмерно искажённое

Слишком субъективное Слишком субъективное Излишне легкомысленное Излишне легкомысленное Слишком идеалистическое Слишком идеалистическое Излишне требовательное Излишне требовательное Чрезмерно осуждающее Чрезмерно осуждающее Слишком ориентированное на комфорт Слишком ориентированное на комфорт Слишком вязкое Слишком вязкое Излишне запутанное Излишне запутанное Какие из этих убеждений присущи вам?

Иррациональные и рациональные мысли Как ужасно! Как ужасно! Мне этого не вынести Мне этого не вынести Я глуп Я глуп Он урод Он урод Это не должно было произойти Это не должно было произойти Меня убить мало Меня убить мало Ничего страшного Я могу смириться с тем, что мне не нравится Я сделал глупость Он тоже несовершенен Это должно было произойти, ибо произошло Я виноват, но убивать меня не за что

Иррациональные и рациональные мысли Он не имеет права Он не имеет права Дела всегда идут плохо Дела всегда идут плохо Всякий раз, когда я стараюсь, ничего не получается Всякий раз, когда я стараюсь, ничего не получается Он имеет полное право делать по-своему, хотя мне хотелось бы, чтобы он не пользовался этим правом Дела будут идти плохо, если не часто, то иногда Иногда, и даже часто, у меня получается

Иррациональные и рациональные мысли Дела никогда не клеятся Дела никогда не клеятся Это больше, чем жизнь Это больше, чем жизнь Я должен был сделать лучше Я должен был сделать лучше Я неудачник Я неудачник Дела не клеятся чаще, чем мне хотелось бы Это важная часть моей жизни Хотелось бы сделать лучше, но я делал всё, что было тогда в моих силах Я человек, который иногда допускает промахи