Правильная и неправильная осанка

Осанка – это привычная поза непринуждённо стоящего человека. Правильная осанка - это слегка опущенные плечи, отведённые назад ; держащаяся прямо голова, подтянутый живот, выпрямленные колени, немного выступающая грудь.

Осанка может быть правильной и неправильной. При её нарушениях движения человека становятся неловкими, внутренние органы смещаются, возникают боли в суставах, мышцах стопах, пояснице. Нарушения осанки могут привести к очень серьёзным заболеваниям и потере работоспособности.

Как выглядит человек с правильной осанкой ? Голова прямо, плечи развёрнуты, живот подтянут. Правая и левая стороны тела расположены симметрично.

У человека с неправильной осанкой голова или излишне запрокинута назад, или опущена вперёд, плечи сведены вперёд, спина сутулая, грудная клетка запавшая, живот выпячен. Правая и левая стороны тела несимметричны.

Чтобы избежать нарушений осанки, необходимо соблюдать следующие правила : Отказаться от привычек : носить сумку всегда в одной и той же руке, стоять, опираясь на одну и ту же ногу ; ходить ссутулившись, опустив голову, шаркая ногами ; сидеть в неправильной позе, читать при плохом освещении. Сидеть на стуле надо, опираясь на 2/3 – 3/4 длины бедра. Между телом и краем стола должен быть зазор не менее 5 см, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Стул должен быть обязательно со спинкой. Не спать на слишком мягкой постели с очень высокой подушкой. Постель должна быть жёсткой, подушка – плоской. Укреплять мускулатуру тела. Лучшим средством предупреждения нарушения осанки – занятия физкультурой.

Как проверить осанку? Встать спиной к стене, выпрямиться, прижаться к ней так, чтобы одновременно касаться головой(затылком), спиной(межлопаточной областью), ягодицами и пятками. При этом в области поясничного прогиба должна плотно проходить ладонь.

ПЛОСКОСТОПИЕ ПЛОСКОСТОПИЕ – опущение ( уплощение ) сводов стопы. Вызывает быструю утомляемость и боль в стопе и голеностопном суставе при длительной ходьбе и стоянии.

Плоскостопие