Порховский музей

Балдычева( Федорова) Нина Викторовна Спиридонова Алевтина Николаевна

Захаров Юрий МихайловичЗахарова Ирина Михайловна

- упражнения на потягивание основных групп мышц 1). И.П. - стойка ноги врозь 1 – руки вверх 2 – и.п. 4-6раз- следить за дыханием - для мышц шеи 2). И.П. – тоже 1 – наклон головы вправо 2 – тоже влево 3 – наклон головы вперед 4 – тоже назад 5-6 – круг головой вправо 7-8 – тоже влево 5-6 раз- туловище неподвижно - для мышц плечевого пояса 3). И.П. – о.с., веревка в правой 1 – полуприсед, веревка в сторону 2 - и.п. 3-4 – передать веревку в левую 5-8 – тоже с левой 8 раз - спину держать прямо, руку отводить точно в сторону - для мышц туловища 4). И.П. – ст. руки с веревкой вверх 1 – наклон вправо 2 – и.п. 3-4 – тоже влево 8-10раз- наклон точно в сторону - для мышц туловища 5). И.П. – стойка, веревка вверх 1 – наклон вперед, коснуться веревкой пола 2 – и.п. 6-8 раз- ноги не сгибать - для мышц ног 6). И.П. – сед веревка сзади на полу 1 – поднять правую ногу 2 - и.п. 3-4 – тоже с левой 8-12 раз-спина прямая, ноги не сгибать - комплексное воздействие на основные группы мышц 7). И.П. – лежа на спине, веревка вверх 1 – поднимание ног до касания веревки 2 – и.п. 6-8 раз - ноги слегка согнуты, руки от пола не отрывать -маховые упражнение 8). И.П. – стойка сбоку от веревки 1 – мах правой, хлопок руками под ногой 2 – и.п. 3-4 – тоже с левой 8 раз - спина прямая, ноги слегка согнуты - прыжковые упражнения 9). И.П. – тоже 1 – прыжки через веревку боком, ходьба 2 – прыжки через веревку вперед-назад, ходьба.