СОСТАВЛЕНИЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет.

Гимнастикой называют систему специально подобранных упражнений, применяемых для физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Гимнастикой называют систему специально подобранных упражнений, применяемых для физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Утренняя гимнастика – одно из средств оздоровления и профилактики болезней. Утренняя гимнастика – одно из средств оздоровления и профилактики болезней.

Основные правила выполнения зарядки Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в хорошо проветренном помещении Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в хорошо проветренном помещении

ЛЕТОМ ОСЕНЬЮЗИМОЙ Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе. Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.

Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз. Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз. Меньшее число повторений не приносит пользы

Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой. Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.

Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос. Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.

Упражнения выполняй без предметов и с предметами Упражнения выполняй без предметов и с предметами

Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку. Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.

После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим. После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда начинается с недлительной ходьбы разным способом Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда начинается с недлительной ходьбы разным способом

Следующий этап гимнастики это оздоровительный бег

Комплекс утренней гимнастики без предметов

1. «Проснулись, потянулись» И.п. – основная стойка, наклон головы вниз, руки за головой, локти вниз. Руки вверх, голову поднять, прогнуться – глубокий вдох, вернуться в и.п. – выдох. И.п. – основная стойка, наклон головы вниз, руки за головой, локти вниз. Руки вверх, голову поднять, прогнуться – глубокий вдох, вернуться в и.п. – выдох.

2. «Самолет на повороте» И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны. И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны. наклон туловища влево - вправо наклон туловища влево - вправо

3. «Косарь» И.п. – ноги врозь, левая рука в сторону, правая перед грудью И.п. – ноги врозь, левая рука в сторону, правая перед грудью Повороты туловища вправо и влево со сменой положения рук. Повороты туловища вправо и влево со сменой положения рук.

4. «Дровосек» И.п. – стоя ноги врозь, руки над головой сцеплены в замок, слегка прогнуться И.п. – стоя ноги врозь, руки над головой сцеплены в замок, слегка прогнуться. Наклон туловища вперед, руки вниз (энергично); вернуться в и.п. (медленно). Наклон туловища вперед, руки вниз (энергично); вернуться в и.п. (медленно)

5. «Разминка для ног» И.п. – о.с. пятки вместе, носки врозь, руки на головой. И.п. – о.с. пятки вместе, носки врозь, руки на головой. Присесть руки в стороны, вернуться в и.п. Присесть руки в стороны, вернуться в и.п.

6. «Конькобежец» И.п. – стоя руки за спиной. И.п. – стоя руки за спиной. Полуприседая на левой ноге, правую назад вправо, вернуться в и.п, то же на левой ноге. Полуприседая на левой ноге, правую назад вправо, вернуться в и.п, то же на левой ноге.

7. «Прыг – скок» И.п. о. с. руки на поясе. И.п. о. с. руки на поясе. Прыжки ноги вместе – врозь, чередуя с ходьбой. Прыжки ноги вместе – врозь, чередуя с ходьбой.

8. «На параде» Ходьба на месте с широкими взмахами рук. Ходьба на месте с широкими взмахами рук.

9. Упражнение на восстановление дыхания Свободный вдох, на выдохе произносят «з-з-з», представьте что пчелка села на руку, ногу, нос. Свободный вдох, на выдохе произносят «з-з-з», представьте что пчелка села на руку, ногу, нос.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ! Будьте здоровы!!!