Подготовила: Майборода Е.В. учитель ИЗО МБОУ СОШ 210 Новосибирск, 2013

Стресс – это «давление» и «напряжение» на наш организм, на наш внутренний мир. Стресс в психологии англ. stress – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, например при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований.

Опытным путем определили, что для эффективного функционирования организма необходимо следующее соотношение эмоций: 5% - отрицательных эмоций; 35% - положительных эмоций; 60% - нейтральных эмоций.

Основные признаки стресса: физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, частые простуды и т. д.); эмоциональные (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары, раздражительность и т. д.); поведенческие (постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, и т. д.).

Рассмотрим стрессовые ситуации: неорганизованность и, как следствие, неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения важных дел, спешка; конфликт с директором или коллегами; недостаточная квалификация; чувство перегруженности работой, переутомляемость; слишком высокая ответственность.

Причины возникновения психологического дискомфорта: физическая и психологическая напряженность труда; постоянное оценивание со стороны разными людьми; высокий уровень ответственности; тенденция агрессивного отношения со стороны родителей и учащихся.

Способы скорой помощи при стрессе Для снятия нервно-психического напряжения можно: сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; задержать дыхание на секунд; посчитать до десяти; перейти как можно в более удалённое место от «зоны конфликта»; перебрать бумаги на столе; поговорить с коллегами на отвлечённую тему; посмотреть в окно или в сторону открытой двери; несколько минут подержать руки под прохладной водой.

Навыки саморегуляции и релаксации: успокаивающее дыхание снятие мышечных зажимов прогулки на природе, арт-терапия (слушание музыки, поход в театр, живопись…)

Позитивное мышление характерно тем, что человек сознательно контролирует свои мысли и не позволяет укорениться негативным эмоциям. Он верит в себя, верит в успех своей деятельности. Развитие позитивного мышления – лучший способ профилактики стресса!

«Стресс появляется от того, что вы, зная, как поступить правильно, делаете наоборот». Ларри Уингет «Хватит ныть, выше голову!»