ПСИХОГИМНАСТИКА МОЗГА Программа по Образовательной Кинесиологии П. Деннисона и Г. Деннисон.

Психогимнастика мозга – система упражнений, которые направлены на : Поддержание общей активности организма на высоком уровне. Стимуляцию психической активности – творческой и познавательной. Снятие психического и физического напряжения.

Три основных блока : Движения, пересекающие среднюю линию тела. Упражнения, повышающие энергию тела. Упражнения, растягивающие мышцы тела. Упражнения, углубляющие позитивное отношение.

Движения, пересекающие среднюю линию тела Серия упражнений, направленных на максимальную активацию мозга => На активацию обоих полушарий. Левое полушарие активируется, когда используется правая половина тела. Правое полушарие активируется, когда используется левая половина тела.

Движения, пересекающие среднюю линию тела – это упражнения Гимнастики мозга, которые помогают гармонично использовать оба полушария и постоянно улучшать их перекрестную работу. Перекрестные шаги и прыжки. Движения координируются таким образом, чтобы в такт движения руки одновременно была задействована нога противоположной стороны тела. Осуществляются движения вперед, в стороны, назад, движения глазами во всех направлениях. Время от времени рука касается противоположного колена, таким способом, пересекая среднюю линию тела.

Ленивые восьмерки Цель : развитие гибкости мышления ; активация и координация внимания, мышления, мнестических процессов. Упражнение : Нарисуйте восьмерки три раза каждой рукой, затем три раза двумя руками вместе.

Двойные рисунки Цель : развитие письма ; улучшение межполушарного взаимодействия и координации движений ; стимуляция творческих процессов ; снятие напряжения. Упражнение : Создайте рисунки двумя руками одновременно, двигая ими навстречу друг другу, вверх и вниз, в стороны.

Алфавит восьмерками Цель : развитие письма, познавательных процессов. Упражнение : Вам нужно писать буквы в окружности ленивой восьмерки обеими руками, синхронно. Начинайте с центра и перемещайтесь вдоль окружности к краям восьмерки.

Слон Слон Цель : расслабление, снятие напряжения, развитие внимания. Упражнение : Согните колени, прижмите голову к плечу и вытяните руку вперед. Рисуйте, пишите, двигая всей верхней частью тела как единым целым и прослеживайте в это время за ленивой восьмеркой. Проделайте это обеими руками.

Вращение шеи Вращение шеи Цель : снятие напряжения ; усиление голоса. Упражнение : Дышите глубоко, расслабьте плечи и опустите голову прямо вниз, на грудь. Медленно вращайте головой из стороны в сторону, снимая напряжение на выдохах. Делайте круговые движения подбородком в тех местах, где чувствуете напряжение в шее. После этого упражнения голос звучит намного сильнее, когда вы читаете и говорите.

Упражнения, растягивающие мышцы тела Упражнения Гимнастики мозга, растягивающие мышцы тела, помогают удерживать вертикальную позу при ходьбе и не сутулиться при движении вперед. Данные упражнения помогают поддерживать хорошую осанку, снимать физическое и эмоциональное напряжение, стимулируют общую активность организма.

Активизация руки Активизация руки Цель : помогает письму, правописанию и даже написанию творческих сочинений. Упражнение : Поднимите руку и прислоните ее к уху. Активизируйте работу мышц руки, двигая ее другой рукой в четырех направлениях, каждый раз мягко выдыхая воздух сквозь сомкнутые губы. Упражнение расслабляет мышцы и является хорошей подготовкой к работе.

Гравитационное скольжение Упражнение направленно на релаксацию ; его наиболее актуально использовать после длительного сидения за столом ( за партой ). Сядьте удобно. Скрестите ноги в лодыжках. Расслабьте колени. Наклонитесь и потянитесь как можно дальше вперед, руки плавно опустите вниз и сделайте выдох, а затем выпрямитесь, поднимите руки вверх и сделайте вдох. Делайте упражнение, наклоняясь вперед, влево и вправо. Потом повторите упражнение, изменив положение ног ( теперь другая нога сверху ).

Заземлитель Заземлитель Цель : помогает сфокусировать энергию на выполняемой работе. Упражнение : Свободно расставьте ноги в стороны. Правая ступня направлена вправо, а левая – прямо вперед. На выдохе согните правое колено, а на вдохе выпрямите его. Во время выполнения упражнения плотно держите поясницу. Это усиливает работу мышц пояса и помогает стабилизировать спину. Сделайте упражнение трижды, а потом повторите его по отношению к левой ноге.

Помпа икр ног Помпа икр ног Цель : повышает мотивацию к учению и целеустремленность. Упражнение : Наклонитесь вперед, сделайте выдох и, мягко опустите ногу, которая находится позади и прижмите пятку к полу. Когда почувствуете, что сняли напряжение, поднимите пятку и сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение трижды по отношению к каждой ноге. Чем глубже вы будете делать выпады вперед на колено, тем больше почувствуете работу икры ноги, вытянутой назад.

Упражнения, повышающие энергию тела Стимуляция кнопок мозга. 1. Точки под ключицами, слева от грудины. 2. Пупок. Используется перед чтением и другой работой глаз. Улучшает зрительную координацию и концентрацию. Массируя кнопки мозга, представьте что у вас на носу кисть и вы рисуете ею бабочку – восьмерку на потолке или прослеживаете глазами линию пересечения потолка со стеной.

Стимуляция кнопок космоса. 1. Точка над верхней губой. 2. Копчик. Используется для прояснения сознания ; усиливает способность быстро принимать решения и усваивать материал ( на уроке ). Выполняйте упражнение в течении минуты, на вдохе поднимая энергию вверх по позвоночнику.

Позы, углубляющие позитивное отношение Цель : преодоление отрицательных эмоциональных состояний ; повышение психической активности.

Крюки Крюки Упражнение : Вначале положите левую лодыжку поверх правой. Затем перекрестите руки на груди – левая поверх правой ; схватите их в замок, переплетая пальцы между собой, и положите на грудь. ( некоторые люди чувствуют себя лучше, когда правая лодыжка лежит поверх левой, и правая рука располагается над левой ). Посидите в этой позе минуту, делая глубокие вдохи, закрыв глаза и прижав язык к твердому небу. Во второй части упражнения разъедините ноги, сомкните кончики пальцев рук между собой и дышите глубоко в течении минуты.

Стимуляция позитивных точек. Позитивные точки находятся на лбу над глазными яблоками, посередине между линией роста волос и бровей. Цель : преодоление тревожности и беспокойства. К данным точкам необходимо прикасаться очень легко, чуть натягивая кожу лба.