Эргономика при работе на ПК

Многие усматривают в компьютерах причину болей в конечностях, пояснице и в голове. Конечно, вина лежит и на компьютерах, но основная причина все же в неправильной осанке человека, в ошибочной конструкции рабочего места, неблагоприятном освещении и не в последнюю очередь в таких вредных воздействиях, как шум и отравленный воздух.

Мебель Правила безопасности предписывают столу с нерегулируемой высотой быть ровно 72 см от пола, а столу с регулируемой высотой от 68 до 76 см. Свободное пространство для ног должно быть не меньше 58 см в длину и, в зависимости от высоты стола, от 66 до 74 см в высоту.

Клавиатура, рабочие материалы и монитор должны располагаться на рабочем столе так, чтобы они были на одной оси и не выступали за края стола. Для клавиатуры и монитора должно отводиться 60 см и 1 м требуется для прочих материалов на столе. Поэтому идеальная длина стола 160 см, а ширина 90 см. Перед клавиатурой должно оставаться см свободного места для того, чтобы можно было опереться запястьями и не перегружать руки.

Кабель клавиатуры должен быть длиннее обычных 1,5 м, чтобы ее можно было свободно перемещать по столу. К тому же клавиатура должна быть не выше 3 см, а угол ее наклона не больше 15 о.

Рабочий стол должен быть установлен так, чтобы до дисководов можно было дотянуться не выгибаясь. Лучше всего, если бы он был установлен справа от пользователя. Цвет стола и компьютера должен быть светлым и матовым, чтобы не отражать падающий свет. Лучше всего светло-серые тона.

Монитор должен быть установлен прямо перед пользователем и не требовать поворота головы или корпуса тела.

Если при правильной установке монитора относительно уровня глаз выясняется, что ноги пользователя не могут свободно покоиться на полу, следует установить подставку для ног, желательно наклонную. Если ноги не имеют надежной опоры, это непременно ведет к нарушению осанки и утомлению позвоночника. Удобно, когда компьютерная мебель (стол и рабочее кресло) имеют средства для регулировки по высоте. В этом случае проще добиться оптимального положения.

Для работы рекомендуется использовать специальные компьютерные столы, имеющие выдвижные полочки для клавиатуры. Если такой полочки нет и клавиатура располагается на том же столе, что и монитор, использование подставки для ног становится практически неизбежным, особенно когда с компьютером работают дети.

Поза Медики считают наиболее подходящей для работы на компьютере следующую позу: расставьте колени пошире, ступни плотно прижмите к полу (пятки тоже), используйте всю поверхность сиденья, плечи расслабленно опустите, голову держите прямо. Расстояние до экрана должно быть не меньше 50 см, а для больших экранов - от 60 до 80 см.

Освещение Экран должен располагаться по возможности параллельно окну, но при этом жалюзи или шторы должны устранять возможность бликов на экране. С наступлением сумерек всегда нужно включать дополнительное освещение. Лучше всего подойдет хорошее верхнее освещение, не дающее резких контрастов и теней. Его можно дополнить свободно переставляющейся настольной лампой.

Контрольный лист для эргономичного рабочего места с компьютером

Рабочее место с монитором специальный компьютерный стол переменной высоты; длина см; ширина см; высота 72 см при нерегулируемой высоте, см - при регулируемой; пространство для ног 58 см в ширину и см в высоту; поверхность от полуматовой до шелковисто- матовой.

Стул 1)вращающийся на 5 роликах с переменной высотой; 2)с опорой в области поясницы; 3)высота спинки до середины лопаток; 4)послушный движениям тела; 5)с подлокотниками; 6)с обивкой из ткани.

Освещение 1)сила света люкс при работе с экраном; 2)свет уравновешенный без теней; 3)по возможности дневной, но не ослепляющий.

Экран 1)на расстоянии не менее 50 см; 2)со слабым излучением; 3)с высокой контрастностью и разрешающей способностью, с поверхностью, не отражающей свет; 4)с позитивным изображением при частом переводе взгляда с экрана на вспомогательный материал; 5)с негативным изображением при слабом освещении комнаты и работе без вспомогательного материала; 6)с верхней строкой экрана на уровне глаз; 7)с шарнирно-подвижной подставкой; 8)с экраном, установленным параллельно окну; 9)с регулярной очисткой экрана.

Клавиатура 1)не выше 3 см; 2)с наклоном не больше 15 о ; 3)с расстоянием 5-10 см от края стола для опоры кистей; 4)с длинным кабелем для свободного передвижения.

Микроклимат помещения 1)температура 20 о ; 2)влажность 50-60%; 3)достаточная вентиляция.