Приёмы самоконтроля учащихся. Мастер – класс учителя физической культуры МБОУ СОШ 7 Усть – Лабинский район Богма С.С.

В норме ЧСС здорового человека равна Вспомним… В процессе систематических тренировочных занятий: ЧСС в покое становится реже; разница между величинами пульса в положении лежа и стоя постепенно уменьшается. Чем больше тренирован организм, тем: меньше учащается пульс после физической нагрузки; становится более коротким промежуток времени необходимый для восстановления пульса до нормального. Запомним… уд/мин.

Что необходимо делать для того, чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу? Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить: приложив пальцы к запястью, к виску, шее или ладонь к груди в области сердца. Необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие.

Проблема Исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов. Применяют функциональные пробы сердечно - сосудистой системы, которые помогают выявить приспособляемость организма к физическим нагрузкам.

Способы самоконтроля: 1.Ортостатическая проба. 2.Функциональная шестимоментная проба. 3.Проба с натуживанием ( Вальсальвы) 4.Гипоксимическая проба. 5.Фармакологические, температурные и т.д.

Ход проведения ортостатической пробы. 1.В положении лежа (сидя) подсчитывается пульс за 10 секунд и умножается на 6. Это пульс за 1минуту. 2.Затем медленно встать и, простояв 1 минуту в ненапряженной позе, измерить пульс со второй минуты за 10 секунд.

Оценка состояния ортостатической устойчивости производится по следующим показателям: Норма – увеличение ЧСС на 1012 уд/мин. Удовлетворительно – разница до 20 уд./мин. Неудовлетворительное функциональное состояние организма – более 20 уд./мин. Это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т. п.).

Домашнее задание Выполняем пробу дома самостоятельно в течение 2-ух недель. Утром, после сна, не вставая с постели в положении лежа определяем ЧСС за 10 сек. и умножаем на 6. Это пульс за 1 минуту. Затем медленно встаём и, простояв 1 мин. в ненапряженной позе, измеряем пульс со второй минуты за 10 сек. Записываем результаты ЧСС в таблицу. Регулярно чертим график. Делаем выводы.

Данные ЧСС мы заносим в таблицу, предложенную учителем число/ месяц ЧСС в И.П. лёжа ЧСС в И.П. стоя Разница пульса Вывод

Чертим по данным таблицы график 1 Изменение пульса при переходе из положения лёжа в положение стоя.

Чертим по данным графика 1 график 2 Разница пульса. Записываем вывод. По данным исследования можно сделать вывод о том, что функциональное состояние организма в среднем можно оценить как удовлетворительное.

Пример 2: Черникова Дарья

Выводы: 1.Ортостатическая проба позволяет оценить как резервные возможности системы кровообращения, так и адаптационные возможности организма. 2.Ортостатическое тестирование имеет диагностическое значение при оценке реакций на физические нагрузки, а также рациональному управлению тренировочным процессом. 3.Проведя эксперимент по оценке своего функционального состояния, мы пришли к выводу, что этот простой в применении функциональный тест, позволяет вовремя услышать свой организм и принять меры по профилактике утомления, заболевания и корректировке режима дня.