Признаки утомления на занятиях физической культуры.

Мудр не тот, кто знает много, а тот, чьи знания полезны. Эсхил ( 525 – 456 до н. э.)

Утомление – это ослабление сил, усталость. Из толкового словаря русского языка, под редакцией С.И. Ожегова и Н.Ю. Шведовой

1 степень утомления Легкое покраснение кожи Небольшая потливость Учащенное, но ровное дыхание

2 степень утомления Значительное покраснение кожи Большая потливость Заметное учащение дыхания Движения неуверенные и неточные Внимание рассеянное Усталость, отдышка

3 степень утомления Резкое покраснение кожи, бледность лица, синюшность губ Очень значительная потливость Дыхание сильно учащенное и поверхностное, отдышка Туловище покачивается, дрожат конечности Боль в ногах, головокружение Шум в ушах, головная боль, тошнота

Меры предупреждения утомления. 1. Правильная дозировка 2. Благоприятный эмоциональный фон занятий 3. Разумное чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением

Самостоятельная работа. А – тошнота Б – легкое покраснение кожи В – внимание рассеянное Г- учащенное, но ровное дыхание Д – синюшность губ Е – большая потливость Ж- одышка З – боль в ногах И – небольшая потливость

Ответы А – тошнота - 3 Б – легкое покраснение кожи - 1 В – внимание рассеянное - 2 Г- учащенное, но ровное дыхание - 1 Д – синюшность губ - 3 Е – большая потливость - 2 Ж- одышка - 2 З – боль в ногах - 3 И – небольшая потливость - 1

Комплекс дыхательных упражнений по профилактике утомления. Встать прямо, расслабленные руки опущены вдоль туловища; выдохнуть; начать медленно выполнять вдох, по мере заполнения легких поднимая плечи; опуская плечи сделать выдох. Вдыхая, по мере заполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки и сближая за спиной руки; медленно выдыхать, двигая плечи и руки вперед, сжимая грудную клетку. Руки и плечи при выполнении упражнения не напрягать. Вдыхая отклониться влево, растягивая правый бок; выдыхая, занять исходное положение. То же упражнение выполнить в правую сторону. Шею и руки при выполнении упражнения не сгибать. Сделать выдох; медленно отклонить голову назад, сгибая позвоночник в грудном отделе; сделать вдох; выдыхая, наклонить голову вперед, сгибаясь в грудном отделе, и посмотреть на свои колени. Руки при выполнении упражнения должны висеть свободно, а движения должны быть плавными. Поочередно плечами выполнять плавные круговые движения, имитирующие движения гребца на байдарке, вначале в одну, а затем в другую сторону.