ПОСЛЕТРУДОВАЯ РЕАБЛИТАЦИЯ 1. Определение и структура послетрудовой реабилитации 2. Средства послетрудовой реабилитации 3. Характеристика форм послетрудовой реабилитации 4. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Послетрудовая реабилитация – Послетрудовая реабилитация – восстановление работоспособности с учетом характера и степени производственного утомления трудящихся путем использования физических упражнений, а также сочетания их с гигиеническими и психорегулирующими воздействиями. восстановление работоспособности с учетом характера и степени производственного утомления трудящихся путем использования физических упражнений, а также сочетания их с гигиеническими и психорегулирующими воздействиями.

Основными задачами послетрудовой реабилитации являются: 1. Снижение утомления; 2. Восстановление работоспособности; 3. Профилактика профессиональных заболеваний; 4. Повышение общефизического состояния трудящихся; 5. Укрепление здоровья. Выбор оптимальных форм, средств и методов послетрудовой реабилитации осуществляется с учетом характера утомления трудящихся.

Структура (формы) послетрудовой реабилитации: 1) восстановительная гимнастика; 2) психомышечная регуляция; 3) спортивные игры; 4) комплексы восстановительных упражнений локального действия; 5) релаксационная гимнастика; 6) восстановительный массаж; 7) гидробальнеотерапия

Представителям труда, выполняющим однообразную, монотонную работу средней тяжести (механизаторы, водители), испытывающим как нервное, так и физическое (смешанное) утомление, полезны комплексы восстановительных упражнений локального действия в виде коррегирующей гимнастики, восстановительная гимнастика, спортивные игры. Представителям труда, выполняющим однообразную, монотонную работу средней тяжести (механизаторы, водители), испытывающим как нервное, так и физическое (смешанное) утомление, полезны комплексы восстановительных упражнений локального действия в виде коррегирующей гимнастики, восстановительная гимнастика, спортивные игры.

Названные формы занятий могут проводиться в специально оборудованных помещениях: в цехе, в физкультурно-оздоровительном центре, расположенном на территории предприятия. Названные формы занятий могут проводиться в специально оборудованных помещениях: в цехе, в физкультурно-оздоровительном центре, расположенном на территории предприятия. Объекты также могут быть оборудованы различными техническими средствами гидротепловоздействия, средствами психорегуляции пассивного действия. Объекты также могут быть оборудованы различными техническими средствами гидротепловоздействия, средствами психорегуляции пассивного действия.

Занятия обычно проводятся 3 раза в неделю непосредственно после работы в течение минут. Занятия обычно проводятся 3 раза в неделю непосредственно после работы в течение минут. Они проходят в форме урока, состоящего из 3 частей: подготовительной, основной и заключительной. Они проходят в форме урока, состоящего из 3 частей: подготовительной, основной и заключительной. Использование различных технических средств для выполнения упражнений позволяет усилить процесс восстановительного воздействия на организм и значительно сократить время занятий. Использование различных технических средств для выполнения упражнений позволяет усилить процесс восстановительного воздействия на организм и значительно сократить время занятий. При подборе содержания занятий учитываются как особенности развивающегося утомления, так и возможные неблагоприятные влияния постоянно действующих факторов труда. При подборе содержания занятий учитываются как особенности развивающегося утомления, так и возможные неблагоприятные влияния постоянно действующих факторов труда.

Занятия в восстановительных центрах основываются на переключении на другой вид деятельности, разнообразии используемых средств, применяются игровой и соревновательный методы. Занятия в восстановительных центрах основываются на переключении на другой вид деятельности, разнообразии используемых средств, применяются игровой и соревновательный методы. Все это обеспечивает максимальный эффект послерабочего восстановления. Все это обеспечивает максимальный эффект послерабочего восстановления.

2. Средства послетрудовой реабилитации

Практика использования средств послетрудовой реабилитации распределяет все их многообразие на 3 группы: педагогические, педагогические, медико-биологические медико-биологические психологические. психологические. Имеет место и сочетание используемых средств и названных групп.

К педагогическим средствам послетрудовой реабилитации относится применение различных физических упражнений, позволяющих значительно ускорить протекание процессов восстановления, воздействие которых основано на эффекте двигательных переключений. К педагогическим средствам послетрудовой реабилитации относится применение различных физических упражнений, позволяющих значительно ускорить протекание процессов восстановления, воздействие которых основано на эффекте двигательных переключений. При послетрудовой реабилитации физические упражнения являются эффективным средством активного отдыха. При послетрудовой реабилитации физические упражнения являются эффективным средством активного отдыха. В наши дни активный отдых приобретает исключительное значение для целого ряда важнейших проблем современной науки и практики. В наши дни активный отдых приобретает исключительное значение для целого ряда важнейших проблем современной науки и практики. Резко возрастающая роль активного отдыха связана с изменениями условий труда и всего образа жизни человека в наши дни. Резко возрастающая роль активного отдыха связана с изменениями условий труда и всего образа жизни человека в наши дни.

Открытие в ходе научно- технического прогресса новых, практически неисчерпаемых источников энергии, создание и совершенствование механизмов, освобождающих человека на производстве и в быту от утомительных физических усилий, раскрывают широкие и увлекательные перспективы дальнейшего развития науки и культуры. Открытие в ходе научно- технического прогресса новых, практически неисчерпаемых источников энергии, создание и совершенствование механизмов, освобождающих человека на производстве и в быту от утомительных физических усилий, раскрывают широкие и увлекательные перспективы дальнейшего развития науки и культуры.

Однако для правильного понимания происходящих при этом изменений важно иметь в виду развивающееся в непосредственной связи с научно- техническим прогрессом ограничение двигательной активности человека. Однако для правильного понимания происходящих при этом изменений важно иметь в виду развивающееся в непосредственной связи с научно- техническим прогрессом ограничение двигательной активности человека. Значение этого фактора, изменяющего весь образ жизни человека, привлекает в последнее время внимание физиологов и гигиенистов, всех представителей профилактической медицины. Значение этого фактора, изменяющего весь образ жизни человека, привлекает в последнее время внимание физиологов и гигиенистов, всех представителей профилактической медицины.

Пассивный отдых - выключение движений, физическая бездеятельность далеко не означает прекращения интеллектуальной, психической работы, которая в этих условиях может протекать не менее, а даже более напряженно. Пассивный отдых - выключение движений, физическая бездеятельность далеко не означает прекращения интеллектуальной, психической работы, которая в этих условиях может протекать не менее, а даже более напряженно. Весь смысл двигательного покоя заключается в том, чтобы обеспечить выключение из деятельности утомленного нервно-мышечного аппарата. Весь смысл двигательного покоя заключается в том, чтобы обеспечить выключение из деятельности утомленного нервно-мышечного аппарата. Если же мышечное утомление незначительно, тогда и значение такого отдыха теряется - из работы выключаются не те системы, которые нуждаются в отдыхе. Если же мышечное утомление незначительно, тогда и значение такого отдыха теряется - из работы выключаются не те системы, которые нуждаются в отдыхе.

Важно учесть и другое - пассивный отдых не только нередко утрачивает свою восстановительную роль, но и зачастую непосредственно оказывает неблагоприятное влияние на важнейшие функциональные системы организма. Важно учесть и другое - пассивный отдых не только нередко утрачивает свою восстановительную роль, но и зачастую непосредственно оказывает неблагоприятное влияние на важнейшие функциональные системы организма. Такое представление об отдыхе проходящем в состоянии двигательного покоя, основывается на фактах существенных нарушений состояния организма в условиях гиподинамии. Такое представление об отдыхе проходящем в состоянии двигательного покоя, основывается на фактах существенных нарушений состояния организма в условиях гиподинамии.

К настоящему времени накоплен большой фактический материал, доказывающий, что стимуляция восстановительных процессов за счет включения дополнительной деятельности имеет место не только при разных видах мышечной деятельности, но и при самых различных формах труда. К настоящему времени накоплен большой фактический материал, доказывающий, что стимуляция восстановительных процессов за счет включения дополнительной деятельности имеет место не только при разных видах мышечной деятельности, но и при самых различных формах труда.

Установлено, что эффект активного отдыха в форме двигательных переключений может быть острым, т.е. сказываться сразу же после выполнения физических упражнений и отставленным. Установлено, что эффект активного отдыха в форме двигательных переключений может быть острым, т.е. сказываться сразу же после выполнения физических упражнений и отставленным. Острый эффект хорошо просматривается при выполнении физических упражнений в режиме рабочего дня. Острый эффект хорошо просматривается при выполнении физических упражнений в режиме рабочего дня. Причем этот эффект проявляется при использовании самых различных физических упражнений: гимнастических общеразвивающих упражнений, гимнастических общеразвивающих упражнений, упражнений на расслабление, упражнений на расслабление, упражнений на тренажерах, повышении работоспособности и увеличении производительности труда. упражнений на тренажерах, повышении работоспособности и увеличении производительности труда.

Отставленный эффект активного отдыха удалось обнаружить при сравнении данных степени восстановления к началу рабочего дня у трудящихся, занимавшихся и не занимавшихся физическими упражнениями накануне. Отставленный эффект активного отдыха удалось обнаружить при сравнении данных степени восстановления к началу рабочего дня у трудящихся, занимавшихся и не занимавшихся физическими упражнениями накануне. Оказалось, что наиболее высокая степень восстановления к началу рабочего дня отмечалась у трудящихся, накануне занимавшихся физическими упражнениями. Оказалось, что наиболее высокая степень восстановления к началу рабочего дня отмечалась у трудящихся, накануне занимавшихся физическими упражнениями.

Отмеченное выше свидетельствует о широких возможностях использования педагогических средств восстановления в системе производства для срочного восстановления в процессе труда и сразу после его окончания. Отмеченное выше свидетельствует о широких возможностях использования педагогических средств восстановления в системе производства для срочного восстановления в процессе труда и сразу после его окончания.

Группа восстановительных средств медико-биологического характера является наиболее разнообразной, что дает возможность строго дифференцировать их и рекомендовать в каждом отдельном случае наиболее эффективные средства и их сочетания. Многочисленные данные свидетельствуют о больших возможностях использования разных видов массажа для восстановления работоспособности. Многочисленные данные свидетельствуют о больших возможностях использования разных видов массажа для восстановления работоспособности.

Высокоэффективным восстанавливающим средством является использование бани- сауны. Высокоэффективным восстанавливающим средством является использование бани- сауны. Электростимуляция, электропунктурная рефлексотерапия и ультразвук также нашли свое применение для ускорения протекания восстановительных процессов. Электростимуляция, электропунктурная рефлексотерапия и ультразвук также нашли свое применение для ускорения протекания восстановительных процессов. Влияние гидропроцедур приводит к изменению теплорегуляции организма, повышению объема веществ, активизирует деятельность вегетативной и ЦНС. Влияние гидропроцедур приводит к изменению теплорегуляции организма, повышению объема веществ, активизирует деятельность вегетативной и ЦНС. Наибольшей эффективности восстановления удается достигнуть при комплексном использовании различных физических средств восстановления. Наибольшей эффективности восстановления удается достигнуть при комплексном использовании различных физических средств восстановления.

Группа средств восстановления - психологические средства. С помощью слов и соответствующих им мысленных образов удается снизить нервно- психические нагрузки, снять состояние угнетенности, восстановить нервную энергию. С помощью слов и соответствующих им мысленных образов удается снизить нервно- психические нагрузки, снять состояние угнетенности, восстановить нервную энергию. В основу психорегуляции положены классические формулы аутотренинга, модифицированные в зависимости от необходимости решать разные задачи. В основу психорегуляции положены классические формулы аутотренинга, модифицированные в зависимости от необходимости решать разные задачи. Психомышечная тренировка дает возможность в нужные моменты воздействовать на психику через самоубеждение на фоне релаксации. Психомышечная тренировка дает возможность в нужные моменты воздействовать на психику через самоубеждение на фоне релаксации.

В целях регуляции психического состояния используется целый комплекс средств, включающий слово, музыку, освещение, запахи. В целях регуляции психического состояния используется целый комплекс средств, включающий слово, музыку, освещение, запахи. Психическая саморегуляция дает большой эффект при использовании ее в сочетании с физическими упражнениями. Психическая саморегуляция дает большой эффект при использовании ее в сочетании с физическими упражнениями. В условиях производства для восстановления работоспособности широко используется функциональная музыка В условиях производства для восстановления работоспособности широко используется функциональная музыка

3. Характеристика форм послетрудовой реабилитации

Восстановительная гимнастика Она проводится сразу после окончания рабочего дня. Она проводится сразу после окончания рабочего дня. Если условия труда в отделе отвечают санитарно-гигиеническим требованиям, то восстановительная гимнастика может проводиться на рабочих местах. Если условия труда в отделе отвечают санитарно-гигиеническим требованиям, то восстановительная гимнастика может проводиться на рабочих местах. Это комплекс физических упражнений в сочетании с приемами самомассажа, который выполняется в течение 7-10 минут и включает 7-9 физических упражнений. Это комплекс физических упражнений в сочетании с приемами самомассажа, который выполняется в течение 7-10 минут и включает 7-9 физических упражнений.

Упражнения подбираются таким образом, чтобы снять утомление с наиболее загруженных во время работы систем организма. Упражнения подбираются таким образом, чтобы снять утомление с наиболее загруженных во время работы систем организма. В этом отношении послерабочая восстановительная гимнастика очень похожа на физкультурную паузу, но отличается от нее несколько большей нагрузкой. В этом отношении послерабочая восстановительная гимнастика очень похожа на физкультурную паузу, но отличается от нее несколько большей нагрузкой.

Психомышечная регуляция Занятия по психомышечной регуляции для представителей умственного и легкого физического труда целесообразно проводить 3 раза в неделю по минут. Занятия по психомышечной регуляции для представителей умственного и легкого физического труда целесообразно проводить 3 раза в неделю по минут. Содержание занятий определяется учебным планом, предусматривающим два варианта организации работы с трудящимися. Содержание занятий определяется учебным планом, предусматривающим два варианта организации работы с трудящимися.

1 вариант отводит в недельном цикле проведение 2 занятия в центре психологической разгрузки. Они включают основные упражнения аутогенной тренировки: - на расслабление (через напряжение локальных мышечных групп); - на расслабление (через напряжение локальных мышечных групп); - на воспроизведение ощущения тела; - на воспроизведение ощущения тела; - на концентрацию внимания; - на концентрацию внимания; - на сопряжение воздействия слова, представления и дыхания; - на сопряжение воздействия слова, представления и дыхания; - на формирование абстрактных образов. - на формирование абстрактных образов.

Эти упражнения преподает штатный работник центра психомышечной регуляции, прошедший соответствующий курс обучения, или приглашенный психолог. Эти упражнения преподает штатный работник центра психомышечной регуляции, прошедший соответствующий курс обучения, или приглашенный психолог. Под руководством методиста трудящиеся поэтапно осваивают отдельные формулы и программу в целом. Под руководством методиста трудящиеся поэтапно осваивают отдельные формулы и программу в целом. В 3-й день недели занимающиеся выполняют комплексы общеразвивающих физических упражнений в комнате эмоциональной разгрузки, либо в тренажерном зале. В 3-й день недели занимающиеся выполняют комплексы общеразвивающих физических упражнений в комнате эмоциональной разгрузки, либо в тренажерном зале. При этом используются разнообразный инвентарь, снаряды и тренажеры. При этом используются разнообразный инвентарь, снаряды и тренажеры.

По 2 варианту все занятия проводятся в центре психомышечной регуляции. Их типовая схема: - вводная часть с изложением теории, выполнением специальных подготовительных упражнений: 5-10 мин; - программа психомышечной тренировки или сеанс функциональной музыки с показом тематических видеосюжетов: мин; - общеразвивающие физические упражнения в положении сидя и стоя, - профилактические приемы, самомассаж: мин;

Для обеспечения основной части занятия используются фонограммы, подготовленные специалистами- психологами. Для обеспечения основной части занятия используются фонограммы, подготовленные специалистами- психологами. Комплекс программ психомышечной регуляции, разработанный во ВНИИФК, выделяется среди них учетом особенностей производственной деятельности трудящихся, предусматривает поэтапное обучение занимающихся. Комплекс программ психомышечной регуляции, разработанный во ВНИИФК, выделяется среди них учетом особенностей производственной деятельности трудящихся, предусматривает поэтапное обучение занимающихся.

Общеразвивающие физические упражнения для заключительной части должны обеспечить снятие утомления с наиболее загруженных во время работы мышечных групп и систем организма. Общеразвивающие физические упражнения для заключительной части должны обеспечить снятие утомления с наиболее загруженных во время работы мышечных групп и систем организма.

Типовая схема проведения заключительной части включает упражнений: профилактические и массажные приемы; профилактические и массажные приемы; 4 - потягивания; 4 - потягивания; 5 - упражнение для кистей; 5 - упражнение для кистей; 6 - упражнения для рук и плечевого пояса; 6 - упражнения для рук и плечевого пояса; 7 - повороты или наклоны туловища в стороны; 7 - повороты или наклоны туловища в стороны; 8 - имитация ударов кулаками вверх; 8 - имитация ударов кулаками вверх; 9 - ходьба и бег на месте; 9 - ходьба и бег на месте; 10 - дыхательное упражнение; 10 - дыхательное упражнение; 11 - упражнение для брюшного пресса; 11 - упражнение для брюшного пресса; 12 - упражнение на координацию движений упражнение на координацию движений.

Сравнение показателей контрольных исследований в группах послерабочего психофизического восстановления, работавших по 1 и 2 вариантам проведения занятий, показало в обеих группах примерное равенство изменения психического и функционального состояния трудящихся. Сравнение показателей контрольных исследований в группах послерабочего психофизического восстановления, работавших по 1 и 2 вариантам проведения занятий, показало в обеих группах примерное равенство изменения психического и функционального состояния трудящихся. Однако организовать занятия по 1 варианту с достаточной эффективностью возможно только при наличии опытного преподавателя- психолога. Однако организовать занятия по 1 варианту с достаточной эффективностью возможно только при наличии опытного преподавателя- психолога.

Спортивные игры Существенное значение для продуктивности труда имеют эмоции человека. Существенное значение для продуктивности труда имеют эмоции человека. Они могут, как усиливать, так и снижать утомление, влияя тем самым на работоспособность. Они могут, как усиливать, так и снижать утомление, влияя тем самым на работоспособность. Положительные эмоции, которые возникают при занятиях спортивными играми, благоприятствуют мобилизации и использованию мозговых ресурсов. Положительные эмоции, которые возникают при занятиях спортивными играми, благоприятствуют мобилизации и использованию мозговых ресурсов. В крови увеличивается содержание сахара, катехоламинов и некоторых других гормонов. В крови увеличивается содержание сахара, катехоламинов и некоторых других гормонов.

Самонастраиваются функции кровообращения и утилизации кислорода в организме повышается тонус коры больных полушарий, улучшается мозговое кровоснабжение. Самонастраиваются функции кровообращения и утилизации кислорода в организме повышается тонус коры больных полушарий, улучшается мозговое кровоснабжение. Поэтому особо важно использовать спортивные игры как средство послетрудовой реабилитации. Поэтому особо важно использовать спортивные игры как средство послетрудовой реабилитации. Занятия длятся минут и строятся по типу урока. Занятия длятся минут и строятся по типу урока. Разминка 7-10 мин, основная часть мин. Разминка 7-10 мин, основная часть мин.

В выходные дни также соревнования. В выходные дни также соревнования. Существенным фактором при организации игр после работы является то, что планируемая нагрузка как физическая, так и эмоциональная не должна быть высокой. Существенным фактором при организации игр после работы является то, что планируемая нагрузка как физическая, так и эмоциональная не должна быть высокой. Пульсовой режим в основной части ниже, чем на тренировочном занятии где-то в пределах 150 уд/мин. Пульсовой режим в основной части ниже, чем на тренировочном занятии где-то в пределах 150 уд/мин. Дабы избежать подавления психики одними других, команды формируются из игроков равных по уровню мастерства Дабы избежать подавления психики одними других, команды формируются из игроков равных по уровню мастерства

4. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации.

Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: - перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия - ограничение количества и объема движений; - перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия - ограничение количества и объема движений; - монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность травматизма); - монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность травматизма);

- рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); - рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); - повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение). - повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях