Приемы антистрессовой защиты Отвлекайтесь. Снижайте значимость событий. Действуйте. Творите. Выражайте эмоции. Рефрейминг 45

Отвлекайтесь Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе. Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п.» 46

Снижайте значимость событий Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь. Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа: «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.; «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»;. кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено 47

Выражайте эмоции Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического). Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя. 49

изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса; мните, рвите бумагу; кидайте предметы в мишень на стене; попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите; поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..»). напишите письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах… 50

Вирджиния Сатир Рефрейминг Прием, позволяющий изменить точку зрения, а, следовательно, и восприятие события или предмета. Сам термин образован от слова frame – рамка, то есть прием изначально основан на изменении обрамления, окружения, за счет чего меняется и само восприятие. 51

Рефрейминг На пеньке стоит ёжик и кричит: - Я сильный! Я сильный! Я сильный! Рядом проходит Медведь, послушал – и как дунет на ёжика. Того уносит в кусты. Ёжик встает и произносит: - Я сильный, но легкий! 53

Рефрейминг -Приходит как-то Лиса к Зайцу и просит написать характеристику на Осла. Тот, не долго думая, пишет: "Туп и упрям". -Но это же характеристика на повышение, – возмущается Лиса. -А что писать? - Напиши: "Устойчив в своих убеждениях и упорен в их достижении". 54

Рефрейминг Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, проводить рефрейминг: постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности. 55

Желаем вам вопреки всему и ради себя сохранить внутреннюю гармонию. Ведь работе тоже свойственно быть так или иначе временной. А наша нервная система это то, что останется у нас на всю жизнь И только в единственном экземпляре. Берегите ее! 60