Ведь соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний 1. занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. 2. Рационально питайтесь. 3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. 4. В течение дня пейте больше жидкости. 5. Соблюдайте режим дня. 6. Закаливайте свой организм. 7. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками 8. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза. Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета. Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 7-10 лет – 2400 ккал 14-17лет – ккал если ребенок занимается спортом, он должен получать на ккал больше.

Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином. Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку. Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьников. Второй по значимости компонент пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников, - это жиры. На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии.

В пищевом рационе школьника должна присутствовать в необходимых количествах клетчатка - смесь трудноперевариваемых веществ, которые находятся в стеблях, листьях и плодах растений. Она необходима для нормального пищеварения. Белки - это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка. Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами. Школьники 7-11 лет должны получать в сутки г белка, или 2,5-3 г на 1 кг веса, а учащиеся лет г, или 2 -2,5 г на 1 кг веса. Дети и подростки юные спортсмены, имеющие повышенные физические нагрузки (в том числе и участники туристских походов), нуждаются в увеличении суточной нормы потребления белка до г в возрасте 1013 лет. и до г в возрасте 1417 лет. В детском питании учитываются качественные особенности белков. Так, удельный вес белков животного происхождения в рационе детей школьного возраста составляет 6560%, у взрослых50%. Потребностям детского организма в наибольшей степени соответствует молочный белок, так же как и все остальные компоненты молока. В связи с этим молоко должно рассматриваться как обязательный, не подлежащий замене продукт детского питания. Для детей школьного возраста суточная норма молока 500 мл. Следует иметь в виду, что 100 г молока соответствует 12 г сухого молока или 25 г сгущенного. Незаменимые аминокислоты: лизин, триптофан и гистидин рассматриваются как факторы роста. Лучшими их поставщиками являются мясо, рыба и яйца.

Инструктаж по правилам дорожного движения г. Каменск-Уральский учитель СОШ 3 им. П.И. Беляева Ершова Елена Геннадьевна 2009 год

Ходи по тротуару, придерживаясь правой стороны Ходи по тротуару, придерживаясь правой стороны

Переходи улицу только по пешеходному переходу Переходи улицу только по пешеходному переходу

Переходя дорогу посмотри, нет ли близко машин Переходя дорогу посмотри, нет ли близко машин

Всегда пропускайте автомобили с включенными спецсигналами

Переходи улицу только на зеленый свет Переходи улицу только на зеленый свет

Пользуйтесь подземным переходом, пешеходными мостиками

Не перебегай проезжую часть перед близко идущим транспортом Не перебегай проезжую часть перед близко идущим транспортом

Не обходи стоящий автомобиль - это опасно. Подожди пока он отъедет

Не играйте на проезжей части!

За городом нужно идти по обочине дороги навстречу движущемуся транспорту За городом нужно идти по обочине дороги навстречу движущемуся транспорту