Иванова Куннэй

комплекс мер направленных на предупреждение нарушений осанки: сутулости, вогнутой спины, искривления позвоночника.

правильная осанка утренняя зарядка подвижные игрыплаванье Санитарно- гигиенические правила Правильное питание танцыупражнения

Санитарно-гигиенические правила Стул, стол и вся мебель, должны соответствовать росту. За столом сидеть прямо, слегка наклонив голову вперед. Спиной опираться на спинку стула на уровне поясницы. Не нужно упираться грудью в край стола. Если ноги не достают пола, подобрать опору так, чтобы в коленном суставе был прямой угол.

Утренняя зарядка Мария Ситтель Не вскакивать мгновенно с постели Пробуждайтесь спокойно Хорошенько потянитесь руками потом ногами – пятками вперёд, Перевернитесь на живот встаньте на колени и потянитесь, как кошка А теперь встаньте, опираясь руками о кровать Начинайте утреннюю зарядку

Правильное питание правильный рост и развитие мышечной, костной и хрящевой тканей Витамины С, Е, группы В минеральные вещества - кальций, фосфор, магний, медь, железо, сера мясные блюда, рыба, яйца.

подвижные игры Все подвижные игры благотворно воздействуют на организм растущего ребенка, поскольку они удовлетворяют его естественную потребность в движении.

танцы При занятиях танцами движения выполняются под музыку, с чётким исполнением различных элементов, это способствует выработке правильной осанки.

плаванье На занятиях плаваньем активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, ног. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается шеи, рук.

упражнения «Книга на голове». Поднять руки вверх –вдох, опустить корпус вниз -выдох Прямо – вдох, наклон вправо или влево - выдох Наклоны вправо и влево в положении сидя по турецки На корточках вытянув руки двигайтесь вперед руки по швам, вытянув носок ноги шагайте как военный

упражнения Сели, согнули руки и резко прыгаем вверх расставив руки и ноги в стороны Собираем цветы, левой рукой, потом правой. Представим себе стол, на нем стоит чайник и чашки, надо держать тело строго горизонтально, чтобы они не упали и двигаться вперед и назад.

«Супермен». Это одно из наиболее удачных упражнений для того, чтобы развить мышцы, которые поддерживают наш позвоночник. Техника выполнения показана на рисунке.

«Лягушка». Исходное положение как в варианте 4. Теперь медленно начинайте поднимать обе ноги, стараясь сохранять равновесие, и соедините их ступнями. Не прогибайтесь в спине. Задержитесь в этой позе на секунд.

Перекаты. Это упражнение знакомо тем, у кого есть фитбол. Встаньте на четвереньки. Медленно выпрямите ноги и положите их на мяч, руки прямые и находятся точно под плечом. Теперь, при помощи ног подкатите мяч к себе, так, чтобы колени оказались как можно ближе к груди. Задержитесь в такой позе секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. И снова задержитесь на секунд

Вывод: Для сохранения правильной осанки нужно постоянно соблюдать санитарно-гигиенические правила, следить, чтоб в рационе питания были необходимые витамины и минеральные вещества для насыщения мышечной и костной ткани, заниматься плаваньем или танцами, выполнять упражнения хотя бы 3 раза в неделю, тогда межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину нам будет легче. Главное, делая эти упражнения, – помните, что вы работаете над мышцами спины, поэтому делать все надо медленно и аккуратно. Это далеко не все упражнения, которые можно делать, чтобы исправить свою осанку.

Велитченко В.К. Физкультура для ослабленных детей. - М.: ФиС, Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. М.: ВЛАДОС, Профилактика нарушений осанки //Мама и малыш. -12, Ситтель М. Профилактика нарушений осанки. М., Энциклопедия для детей. Человек. Искусство быть здоровым. – М.:АВАНТА, 2001.