Астафьева Ирина Юрьевна, воспитатель ГБДОУ 96

Следите, чтобы движения не причиняли дискомфорта. Количество повторов раз. После каждого упражнения поморгайте глазами. Ваши глаза напрягаются и устают в течение рабочего дня. Сосредотачиваясь на своей работе, мы пристально всматриваемся во что-либо, это очень утомительно для наших глаз. В таких условиях глаза быстро устают, зрение падает, и через некоторое время у человека могут появиться неприятные симптомы: покраснение век, пелена, боязнь яркого света, слезоточивость. Каждые минут в течение рабочего дня необходимо делать перерыв и выполнять упражнения для глаз.

Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми, приложите их к глазам, не касаясь век. Подержите 20 секунд. Зажмурьте глаза на 5 секунд, открыв их, постарайтесь 5 секунд не моргать. Опишите зрачками по орбите глаза 5 кругов по часовой стрелке, затем 5 кругов против часовой стрелки. Быстро поморгайте глазами в течении 10 секунд. Проделайте тоже самое, закрывая глаза поочерёдно

5 6 7 Перемещайте взгляд по диагонали, вправо вверх - влево вниз, затем влево вверх - право вниз. При этом голова остаётся неподвижной. Закройте глаза. Легко, круговыми движениями, помассируйте пальцами веки в течение 30 секунд. Выберите 2 предмета, находящиеся в поле вашего зрения, один из которых близко (на рабочем столе), а второй далеко (за окном или на дальней стене). Переводите взгляд поочерёдно с дальнего на ближний предметы.

После каждого упражнения делайте глубокий вдох и расслабляйте мышцы. Работая за компьютером или рабочим столом, вы часто чувствуете дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Причиной этого может являться неправильная поза, как следствие, напряжение и усталость мышц шеи. Предложенные упражнения помогут снять напряжение, улучшить мозговое кровообращение, устранить головную боль и усталость. Систематическое выполнение упражнений – надёжная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

1 2 3 Медленно поверните голову максимально вправо, затем влево. Медленно наклоните голову вправо (для усиления растяжки можно помочь рукой), затем влево. Держитесь свободной рукой за сиденье стула, обеспечивая неподвижность плечу Опустите голову свободно вперёд. Поднимите её круговым движением влево, повторите в другую сторону. Затем опишите головой круг.

4 5 6 Подбородок положите на кулаки. Попытайтесь наклонить голову вперёд, преодолевая сопротивление рук. Соедините руки в замок, ладони положите на лоб. Попытайтесь наклонить голову вперед, сопротивляясь руками. Соедините руки в замок на затылке, локти разверните. Попытайтесь наклонить голову назад, сопротивляясь руками.

Работая, вы часто чувствуете боль и усталость в верхней части спины. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений, и, что самое главное, все они по своей сути не сложны. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой.

1 2 3 Плавно поднимите плечи максимально вверх, затем медленно опустите максимально вниз. На подъёме делаем вдох, а при опускании выдох. В течении 10 секунд в быстром темпе поочерёдно поднимайте одно плечо вверх, при этом опуская другое вниз. Плавно подавайте плечи вперёд - назад. Затем сделайте несколько круговых движений плечами вперёд и назад.

4 5 6 Соедините руки в замок за спиной. Выпрямите локти, старайтесь поднять руки как можно выше, сдвигая вместе лопатки. Соедините руки в замок над головой, ладонями от себя. Потянитесь к потолку, затем медленно наклонитесь максимально вправо. (не наклоняться вперёд и не отрывать ягодиц от стула.)Повторите в другую сторону. Положите ладони на плечи. Постарайтесь перекрестить локти, пока не почувствуете натяжение мышц спины.

Следите, чтобы все движения были плавными, дыхание ровным, спина прямой, а натяжение мышц не причиняло дискомфорта. В каждом упражнении растягивайте мышцы 5-10 секунд и повторяйте 3-5 раз. После каждого упражнения делайте глубокий вдох и расслабляйте мышцы. Длительное пребывание в сидячем положении замедляет кровообращение в ногах и ограничивает подвижность суставов. Упражнения для ног стимулируют мышцы, помогающие венам поднимать кровь из нижних конечностей к сердцу, не дают ногам отекать и повышают подвижность суставов. Эти упражнения можно выполнять в любое время, не отрываясь от работы.

1 2 3 Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а ноги вытяните вперёд и потянитесь всем телом как можно сильнее несколько раз. Поднимите выпрямленные ноги и положите одну на другую. Верхней ногой давите вниз и одновременно нижней ногой поднимайте вверх. Поменяйте ноги местами. Сядьте на край стула, приподнимите ноги и плавно потяните пятки вперёд (от себя), а носки к себе, затем наоборот.

4 5 6 Положите ладони на голени и надавите руками вниз, стараясь приподнять ноги вверх, не сгибая колен. Положите руки на колени. Попытайтесь раздвинуть колени, сопротивляясь руками. Опустите руки между коленями. Попытайтесь свести ноги вместе, преодолевая сопротивление рук

Следите, чтобы все движения были плавными, дыхание ровным, спина прямой, а натяжение мышц не причиняло дискомфорта. В каждом упражнении растягивайте мышцы 5-10 секунд иповторяйте 3-5 раз. После каждого упражнения делайте глубокий вдох и расслабляйте мышцы. Ощущаете покалывание и боль в руках, запястьях, ладонях. Устали плечи. Предлагаем вам упражнения от самых простых до сложных, которые помогут сохранить нормальный вес, правильную осанку, лёгкую походку, стройную фигуру, хорошую работоспособность и бодрое настроение.

1 2 3 Сцепите руки в замок, ладонями от себя. Выпрямите локти и потянитесь руками вперёд, затем вверх. Поднимите подбородок и запрокиньте голову назад. В таком положении поверните её на пару сантиметров вправо - влево.. Медленно наклоните голову вправо (для усиления растяжки можно помочь рукой), затем влево. Держитесь свободной рукой за сиденье стула, обеспечивая неподвижность плечу

4 5 6 В течении 10 секунд в быстром темпе поочерёдно поднимайте одно плечо вверх, при этом опуская другое вниз. Соедините руки над головой и надавите ладонями друг на друга, затем расслабьтесь и опустите руки. Поднимите руки вверх, затем согните и положите ладони на лопатки (как можно ниже), локти максимально разверните.

7 8 6 Крепко сожмите кисти рук в кулаки и резко разожмите. Повторите 10 раз. Сцепите пальцы в замок на затылке. Максимально разведите локти, стараясь соприкоснуться лопатками, затем расслабьтесь. Надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. Повторите с другой рукой.

Будьте здоровы!