Экзамен без проблем Рекомендации для учащихся Педагоги-психологи ГБОУ ЦО 1417 Грушина Т.О. и Пономарева Е.А

Психологическая подготовка Психологическая подготовка к экзаменам заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего вам наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю, а также свести к минимуму вред здоровью, наносимому напряженной учебой во время экзамена

Как подготовиться психологически Как подготовиться психологически Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.

Советы: Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Накануне экзамена надо лечь спать на 1 час раньше, в хорошо проветренной комнате. Все необходимое к экзамену (тетрадь, ручка, карандаш, документы…) нужно подготовить заранее. Одежду, которую вы планируете одеть на экзамен, примерьте еще накануне и убедитесь в том, что вам в ней удобно и комфортно. Советы:

Запомните: ни в коем случае нельзя экономить на сне! Лучше недоучить материал, чем пойти на экзамен в усталом, вялом состоянии. При упадке сил ты вряд ли вспомнишь даже то, что успел выучить! ВАЖНО!

Собираясь на экзамен, обязательно позавтракай! Категорически не рекомендуется в день экзамена принимать успокаивающие препараты, так как они вызывают торможение и нарушают координацию. Советы:

Режим дня Раздели день на три части: готовься к экзаменам 8 часов в день; занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе 8 часов; спи не менее 8 часов;

Питание Сведите к минимуму употребление кофе, заменив его фиточаем и спортом. Питание должно быть дробным ( 3-4 раза в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов. Для поддержания сил можно принимать растения-адаптогены: корень женьшеня, лимонник, элеутерококк. Из лекарственных препаратов можно принимать аминокислоту глицин.

Место для занятий Место для занятий Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала oПовторяй материал по вопросам. oВначале вспомни и проверь правильность дат, основных фактов. oЧитая учебник, выделяй главные мысли это опорные пункты ответа. oНаучись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. oВ последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Режим повторения в процессе запоминания: ~ Первое повторение сразу после окончания чтения. ~ Второе повторение через 20 минут после предыдущего. ~ Третье повторение через восемь часов. ~ Четвертое повторение через сутки (лучше перед сном, закончить к 22 часам и сразу же лечь спать)

Метод «5 П» в процессе запоминания: 1 П- просмотреть текст (бегло) 2 П- придумать к нему вопросы 3 П- пометить карандашом самые важные места 4 П- пересказать текст 5 П- просмотреть текст повторно

Ты на экзамене! Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: сядь удобно, глубокий вдох через нос (46 секунд), задержка дыхания (23 секунды).

Начало тестирования: Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

Отвечая на тест, помни: Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, как правило, задания в тестах не связаны друг с другом. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

Важно! Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.