сформировать ценностное отношение к своему здоровью; сохранять и укреплять своё здоровье, соблюдая личную гигиену; познакомиться с различными способами закаливающих процедур; обрести и углубить навыки по предупреждению некоторых заболеваний.

Закаливание - систематическое целенаправленное воздействие внешних факторов (холода, тепла,солнечные лучи, физические нагрузки); Закаливание можно рассматривать как обязательный элемент физического воспитания; Закаливание - средство профилактики простудных заболеваний.

Воздушные ванны; Водные процедуры; Солнечные ванны (облучение солнцем); Босохождение.

Постепенное увеличение закаливающих нагрузок; Последовательность перехода от легких процедур к процедурам с более интенсивным воздействием; Регулярность и систематичность; Комплексность; Учет индивидуальных особенностей организма.

начинают при 20-15гр.С -продолжительность от 10мин. Можно довести до 2 часов; 10-5гр.С. в течении 15-20мин; После воздушных ванн рекомендуется применять водные процедуры; закаливанию должны сопутствовать физические упражнения. предупреждающие охлаждение тела; холодные и прохладные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем; сон при открытой форточке зимой повышает эффективность этого вида закаливания.

обтирание (с него начинают закаливание водой); обливание (к нему приступают через 2-3 недели после обтирания); душ, в том числе и контрастный, с резкой, но непродолжитель­ной сменой температуры; ванны; купание в бассейне или открытом водоеме.

начинают с оттирания – общего или частичного; приступая к водной процедуре- температура воздуха должна быть не ниже 18-20град.С; для неподготовленного организма первые оттирания лучше проводить водой, температура которой близка к температуре поверхности тела человека; снижение температуры постепенное в течении 2-х месяцев(на 1-2гр.С в неделю); вся процедура – не более 3-5 мин; обтирание утром, после гигиенической гимнастики.

ежедневная процедура, не требующая много времени; понижение температуры при каждом последующем обливании на 1град.С, доводя с 33-34град.с до 20-22град.С; при общем обливании вода должна равномерно стекать по всему телу; после этой температуры необходимо растереться махровым полотенцем.

Холодный душ 2-3 недели холодный душ температура воды должна быть 35-36град.С; снижаем до 25градС. и ниже в зависимости от индивидуальной переносимости. Прохладный душ хорошо освежает; вызывает чувство бодрости; повышает обмен веществ.

Осторожно, после длительной подготовки, имеет не желательные последствия

на берегу реки; местах, удаленных от объектов, могут загрязнять атмосферу; самое подходящее время для принятия солнечных ванн - утренние часы (9-12 часов).В это время солнечный спектр содержит больше ультрафиолетовых лучей и меньше инфракрасных»; ультрафиолетовые лучи повышают сопротивляемость организма, инфракрасные могут вызвать перегрев; в умеренных дозах лучи положительно влияют на обменные процессы, благоприятно воздействуют на развитие организма, улучшают дыхание и кровообращение, повышают работоспособность.

ожогам, солнечным и тепловым ударам, нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы, онкологическим (опухолевым) заболеваниям кожи, раннему старению.

ХОДЬБА БОСИКОМ – ЭТО СИЛЬНЕЙШЕЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ И ЦЕЛИТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО Приступать постепенно, Начинать босохождение дома по ковру и по голому полу, позже по росе, Эффективно босохождение по снегу (первоначально 2-4 мин.)

1А 2В 3Б 4А 5А 6В 7А 8А 9А 10В