Если спросить у ребят в классе,полезны ли для здоровья солнце,воздух и вода, то все,конечно, скажут – полезны !Но знаешь ли ты,что это так? Ведь если целый день лежать на солнце, купаться в холодной воде, то можно не укрепить здоровье, а заболеть. правил Поэтому, прежде чем начать закаливание, запомни несколько правил.

Начинай зкаливание в тёплую погоду,когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны. Это время отдыха, игры, прогулок (пеших и на велосипеде). Водные процедуры начинай во время купания в реке, озере. Ходи босиком по лесной тропинке, песку, мягкой траве, гальке.

Температуру воды для обливания, обтирания, душа и ножных ванн надо снижать постепенно каждые три дня на 1-2 С. После водных процедур разотри тело сухим полотенцем до лёгкого покраснения. Если во время купания появились дрожь, озноб, то немедленно выйди из воды, разотрись полотенцем, надень сухую одежду, побегай

Чтобы предохранять себя во время закаливающих процедур от перегревания или переохлаждения, следует также соблюдать несколько не сложных, но важных ПРАВИЛ.

Немедленно прекращай закаливающие процедуры при ухудшении самочувствия. Не оставайся под прямыми солнечными лучами в первые дни в жаркие дни более 10 минут. Надевай на голову лёгкую шапочку из светлой ткани. Быстро смени верхнюю одежду, чулки, носки и обувь, если они намокли в холодную погоду.

Если начал закаляться, то делай это каждый день! Если пропустил 1-2 недели, то надо начинать всё сначала. Выполняй закаливающие процедуры только будучи здоровым. Продолжительность закалива- ющих процедур вначале должна быть небольшой,а температура воздуха и воды соответствовать рекомендуемым.

ПроцедураТемпература воздуха Продолжительность Воздушные и солнечные ванны. Начинать с +29 градусов по Цельсию. Первые дни-10 мин., через каждые последующие 3 дня увеличивать на 5 мин. Ножная ванна, обтирания. Начинать с+25 градусов по Цельсию, постепенно через 3 дня снижать и довести до +15 градусов по Цельсию. 1-3 минуты. Обливания, душ и др. Начинать с +20…..+25 градусов по Цельсию, постепенно снижать каждые 3 дня до +16…+18 градусов по Цельсию. 1-2 минуты. КупаниеНачинать не ниже +20 градусов по Цельсию. Начинать с 5 минут. У СЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР