Профилактика предэкзаменационного стресса Роль родителей - помощь в подготовке к экзаменам Создание благоприятных условий: -питание -режим Контроль Психологическая поддержка: -положительная мотивация, - снятие тревожности

ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ Дистанцироваться от прежней неудачи. В состоянии стресса 80% времени мы посвящаем переживаниям и только 20% исправлению ситуации, а надо наоборот. Желательно сразу же включиться в активную деятельность.

ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗИРУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ Невозможно избежать полностью цейтнот, но надо постараться свести его к минимуму.

День неделиУтроДеньВечер Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Моя рабочая неделя

Группировка - разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и др.). Выделение опорных пунктов - фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы к тексту, примеры, цифровые данные, сравнения). План - совокупность опорных пунктов. Классификация - распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков. Структурирование - установление взаимного расположения частей, составляющих целое. Схематизация (построение графических схем) изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации. Серийная организация материала - установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, по времени, упорядочивание в пространстве. Ассоциации - установление связей по сходству, смежности или противоположности. Приемы работы с запоминаемым материалом

ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗИРУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ Полноценное питание С целью ускорения нервных процессов, которые происходят на основе электрохимических реакций, целесообразно перед экзаменом или во время экзамена выпить несколько глотков воды Гармонизация работы правого и левого полушарий с помощью перекрестных движений Смена труда и отдыха - Физические упражнения -полноценный сон ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ

Уменьшение психофизической составляющей стресса, его вегетативных телесных проявлений с помощью дыхательной гимнастики, аутотренинга, релаксации, медитации -Подсчитывающее дыхание -Успокаивающее дыхание -Мобилизующее дыхание

ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗИРУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ 1 - головокружение, боли сосудистого происхождения, мочевой пузырь; 2 - «середина человека» (точка находится в верхней трети борозды) - отек лица, нервные тики глаз; 3 - активизирует мозг, внутренние органы; 4 - «антистрессовая точка» - испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные известия; 5 - «собрание всех болезней» (высшая точка в теменной ямке) - бессонница, неврозы, головная боль, мигрень, дистония и др.; 6 - «нить бамбука» - головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение; 7 - «ясный свет» - зрение, заложенность носа; 8 - меланхолия; 9 - «пруд ветров» - головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы; 10 - «большой позвонок» - стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость, подверженность апатии, судороги; ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ

ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗИРУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ 11 - «дворец труда» - уменьшение утомляемости, стимулирование деятельности сердца; 12 - «маленькая точка» (угол ногтевого ложа) - артериальное давление, недостаточный пульс, волнение, тревога; 13 - «маленький район» - смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение; 14 - «божественные ворота» - сердцебиение, крайняя раздражительность, бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям. Необходимо массировать стержнем; 15- «радость жизни» - раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и оптимизм.

Примерные вопросы для обсуждения Как справиться с охватившим тебя волнением? Что делать, если ты не понял инструкцию перед тестовым вопросом? Что делать, если ты допустил ошибку при заполнении теста и заметил ее? Как себя вести, если ты не знаешь ответов, либо сомневаешься в их правильности? Как выстроить логику ответа на вопрос?

Стратегическая цель Подцель 1 Подцель 2 Подцель 3 Подцель 4 Подцель 5 Задача 10 Задача 9 Задача 8 Задача 7 Задача 6 Задача 5 Задача 4 Задача 3 Задача 2 Задача 1 Дерево целей