Первый шаг к здоровому образу жизни! УТРЕНЯЯ ГИМНАСТИКА

Цель: вооружить учащихся знаниями и умениями составления и выполнения комплексов УГ. Задачи: 1) закрепить умения правильного дыхания, контроля за состоянием своего организма во время самостоятельных занятий физическими упражнениями; 2) способствовать развитию координационных способностей, гибкости через выполнения комплекса утренней гимнастики; 3) воспитывать чувство коллективизма, интерес к ежедневному выполнению гимнастики.

Влияние утренней гимнастики на организм человека. улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы организма; приводит организм в работоспособное состояние; создает хорошее, бодрое настроение; способствует физическому развитию и укреплению здоровья.

Правила составления комплекса утренней гимнастики: в комплекс должен состоять не менее, чем из 8-9 упражнений, каждое из них нужно повторять от 4 до 6 раз; выполнение утренней зарядки должно занимать не меньше 5 мин. и может доходить до 20 мин.; упражнения подбираются для всех групп мышц: руки и плечевой пояс (движения руками и головой), спина и брюшной пресс (наклоны), ноги (приседания, выпады, подскоки); упражнения комплекса следует изменять не менее, чем один раз в месяц; одним из первых упражнений рекомендую выполнять дыхательные упражнения и приемы самомассажа лица, ушей, плечевого пояса, кистей рук, стоп с целью улучшения кровообращения всех систем и органов организма; включать в комплекс профилактические упражнения для профилактики нарушения осанки, зрения, плоскостопия и другие; сложные упражнения, например, которые вам заданы как домашние задания на уроках физической культуры (отжимание, подтягивание, мост), должны быть в конце комплекса; в заключении выполняется бег на месте и ходьба, или только ходьба.

Правила выполнения комплекса утренней гимнастики: желательно выполнять утреннюю гимнастику в проветренном помещении, ежедневно в одно и то же время, после уборки постели, умывания и на голодный желудок; выполнять упражнения нужно не спеша с высокой амплитудой движений в последовательности сверху-вниз; каждое упражнение, как в любом другом комплексе, начинается с исходного положения (и.п.) и выполняется на 4 или 8 счетов; при выполнении упражнений особое внимание следует уделять своему дыханию. Так, при разведении, подъеме или разгибании рук нужно делать вдох, при наклонах и приседаниях – выдох; после гимнастики рекомендуется принять душ или обтереться мокрым полотенцем - сверху- вниз; гимнастику можно выполнять с предметами и на предметах, а также без них ; если под музыку, то энергичную и негромкую; как и во время других, самостоятельных занятиях физической культурой и спортом не забывайте про самоконтроль за состоянием своего организма. Поэтому перед выполнением и через 3-5 мин. после выполнения гимнастики измеряйте свой пульс.

Таблица перевода пульса 10 с. в 1 мин. Пул ьс за 10 с Пул ьс за 1 ми н

Таблица перевода пульса 10 с. в 1 мин. Пул ьс за 10 с Пул ьс за 1 ми н

Показатели частоты сердечных сокращений в зависимости от степени нагрузки. легкая нагрузка - пульс уд./мин.; средняя нагрузка - пульс уд./мин.; высокая нагрузка - пульс выше 150 уд./мин.

Таблица перевода пульса 10 с. в 1 мин. Пул ьс за 10 с Пул ьс за 1 ми н

Спасибо за внимание!