Презентация 3 «В» класса Учитель Маркова Алла Сергеевна

«…….под осанкой разумеют стройность, величавость, приличие к красоте.» из «Толкового словаря» В. Даля

ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА ? ОСАНКА - ЭТО СКООРДИНИРОВАНАЯ РАБОТА МЫШЦ по удержанию тела в вертикальном положении при обычных и каждодневных движениях человека: стояние, ходьба, сидение. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА - это особая работа мышц, которая обеспечивает удержание частей тела в наиболее выгодном вертикальном положении.

Признаки правильной осанки - голова и туловище прямые; - голова слегка приподнята; - плечи несколько отведены назад; - грудная клетка развернута; - плечи находятся на одном уровне; - голова и позвоночник сзади составляют прямую вертикаль; - живот подобран; - ноги прямые, смыкаются - внутренние части стоп не касаются пола.

От чего портится осанка ? - - сидячий, малоподвижный образ жизни; - - работа за компьютером; - - отсутствие занятий спортом; - - наследственная предрасположенность; - - неравномерное распределение нагрузки на позвоночник при переноске школьного портфеля на спине.

Болезни, возникающие из-за неправильной осанки - бронхиты, воспаление легких, туберкулез (дефекты осанки мешают хорошему дыханию: оно стеснено, ёмкость лёгких снижена); - нарушение пищеварения (мышцы живота ослаблены и плохо удерживают в нужном положении желудок и кишечник); - нарушение состояния нервной системы (появляются: замкнутость, капризность, беспокойство); - нарушение развития внутренних органов.

Как сохранить правильную осанку? Правильно выбирать школьный портфель – со множеством отделений для равномерного распределения тяжести, с достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка, а высотой – не более 30 см. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса ребенка; Не носить портфель на одном плече; Стол для работы желательно ставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – см. Школьник не должен опираться грудью на стол;

Почаще проверять зрение у окулиста – развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку; При переносе тяжестей, равномерно нагружать руки; Заниматься спортом; Спать на жестком матрасе с невысокой подушкой ; Ежедневно делать зарядку.

Правильный школьный портфель

Гимнастика для правильной осанки Стоя у стены, прижать к ней ягодицы, лопатки и пятки. Развести руки на уровне плеч, скользить ими по стене, ладони вперед, мышцы спины и рук напряжены. Расслабиться, опустить руки. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть вдоль тела. Одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице, опираясь на грудную клетку, живот и таз. Задержаться ненадолго в этом положении, вернуться в исходное положение. Лежа на спине поднять ноги на 45˚, крутить педали велосипеда. Сделать 10 вращений, затем опустить ноги на пол, 5 секунд – отдых. Повторить 10 раз.

«Я здоровье сберегу, сам себе я помогу!»