Я учусь владеть собой. Экзаменационный стресс. Педагог-психолог МОУ « Лицей 50» Горбунова И.В. г.Саратов

Притча о сороконожке

Саногенный стресс Дистресс

Стресс – это специфический ответ организма человека или животного на любое предъявляемое ему требование; этот ответ представляет собой напряжение (русский перевод английского слова «стресс») всех защитных сил организма, мобилизацию его ресурсов, и, прежде всего, вегетативной, нервной и гормональной систем для приспособления к изменившейся ситуации и решения возникающих жизненных задач. /г.Селье/

Большинство этих заболеваний относят к психосоматическим («сома» – по-гречески – тело). Психология стресса

Этот термин означает, что изменения, которые происходят при этих заболеваниях врачи связывают с более или менее длительным эмоциональным напряжением (в виде страха, ненависти, тоски, обиды, отчаяния и др.), возникающим в ответ на жизненные трудности и конфликты – как межличностные, так и внутренние. Психосоматика

СТРЕСС КАК ПРИЧИНА ЗАБОЛЕВАНИЙ Стресс – это целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным условиям жизни ВИДЫ СТРЕССА Стресс физиологический психологический информационный эмоциональный Стресс имеет следующие стадии развития: Реакция тревоги. Фаза сопротивления, мобилизация организма. Фаза истощения

История об одной старухе, которая путешествовала автобусом Реакция тревоги (мобилизация резерва организма)

Притча « Женщина и китаец» Фаза сопротивления

Фаза истощения (появляются явные признаки физического неблагополучия) Французская притча

Реакция тревоги (мобилизация резерва организма) Фаза сопротивления Фаза истощения (появляются явные признаки физического неблагополучия)

Работа в индивидуальных бланках «Я тревожусь в ситуациях, когда…»

Работа в бланках «Если я тревожусь, я обычно…»

«Мысли выбирай, как цветы – и выбирай только красивые (положительные)» Упражнение «Даже если…» – «В любом случае…»

Постоянное беспокойство. Трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо. Мышечное напряжение (например, в области лица, шеи). Раздражительность. Нарушения сна. Критерии определения тревожности

2ЭМОЦИИ2ЭМОЦИИ 1 Разум = Сознание + подсознан ие Мысли Образы 3 Тело Внутренни е ощущения ТРИ СФЕРЫ БЫТИЯ ЧЕЛОВЕКА Три сферы бытия человека: физическая (3), эмоциональная (2), ментальная (1).

Б иохимическая реакция в ответ на случившееся событие /Г.СЕЛЬЕ/ С ВЯЗАН СО СТРАХОМ (Страх непонятного, неизвестного)- Н апряжение- з ащищаться и ли у бегать 6 -7 раз в год – норма О тёк мозга СТРЕСС стресс СТРАХ НАПРЯЖЕНИЕ ЗАЩИЩАТЬСЯ УБЕГАТЬ

Физиологические симптомы стресса Стойкие головные боли, мигрень Головные боли Неопределенные боли Нарушение пищеварения Вздутие живота образующимися газами Запор или диарея Спазматические, резкие боли в животе Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто) Чувство нехватки воздуха на вдохе Тошнота Судороги Утомление Подверженность аллергиям Повышенная потливость Сжатые кулаки или челюсти Обмороки Частые простудные заболевания, грипп, инфекции Возобновление болезней, имевших место ранее Быстрое увеличение или потеря веса тела Частое мочеиспускание Ощущение покалывания в руках и ногах Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине Кожные сыпи Чувство комка в горле Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

Интеллектуальные признаки стресса Нерешительность Ослабление памяти Ухудшение концентрации внимания Повышенная отвлекаемость "Туннельное" зрение Плохие сны, кошмары Ошибочные действия Потеря инициативы Постоянные негативные мысли Нарушение суждений, спутанное мышление Импульсивность мышления, поспешные решения

Постоянная раздражительность в общении с людьми. Чувство, что вы не справляетесь со своими обязанностями. Потеря интереса к жизни. Страх заболеть (постоянный или возникающий иногда). Постоянное ожидание неудачи. Я - плохой, ненависть к себе. Трудности с принятием решения. Потеря интереса к другим людям. Утрата чувства юмора. Симптомы стрессовых состояний:

Поведенческие признаки стресса Потеря аппетита или переедание Плохое вождение автомобиля Нарушение речи Дрожание голоса Увеличение проблем в семье Плохое распределение времени Избегание поддерживающих, дружеских отношений Неухоженность Антисоциальное поведение, лживость Неспособность к развитию Низкая продуктивность Склонность к авариям Нарушение сна или бессонница Более интенсивное курение и употребление алкоголя Доделывание работы дома Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Признаки стрессового напряжения: Появление агрессивности, конфликтности Появление агрессивности, конфликтностиагрессивности Проявление нетерпеливости, нервозности Проявление нетерпеливости, нервозности Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции(страх, разъяренность, слезы) Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции(страх, разъяренность, слезы) Потеря чувства юмора Потеря чувства юмора Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений Появление чувства душевного опустошения Появление чувства душевного опустошения Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде) Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде) Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность Отрицательное отношение к жизни Отрицательное отношение к жизни

Признаки стрессового напряжения: Появление агрессивности, конфликтности Появление агрессивности, конфликтностиагрессивности Проявление нетерпеливости, нервозности Проявление нетерпеливости, нервозности Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции(страх, разъяренность, слезы) Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции(страх, разъяренность, слезы) Потеря чувства юмора Потеря чувства юмора Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений Появление чувства душевного опустошения Появление чувства душевного опустошения Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде) Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде) Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность Отрицательное отношение к жизни Отрицательное отношение к жизни

Экзаменационный стресс Причины: интенсивная умственная деятельность; нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения; нарушение режима сна и отдыха; негативные переживания

Симптомы экзаменационного стресса ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ: усиление кожной сыпи головные боли тошнота «медвежья болезнь» (диарея) мышечное напряжение углубление и учащение дыхания учащённый пульс перепады артериального давления ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ: чувство общего недомогания растерянность паника страх неуверенность тревога депрессия подавленность раздражительность