Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток.

Режим дня

Цель организации режима дня обеспечение высокой работоспособности на протяже­нии всего периода бодрствования

Режим дня максимальный подъем работоспособности приходится на часов. Вто­рой подъем начинается в 16 и заканчивается в 18 часов, но он более низкой интенсивности и продолжительности

Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома; активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе; регулярное и достаточное питание; физиологически полноценный сон; свободная деятельность (досуг) по выбору ребенка.

Двигательный режим Зарядка Подвижные игры на свежем воздухе Занятия спортом (урок физической культуры, секции) Занятия релаксопидией Прогулка перед сном Водные процедуры

Питание Завтрак: каша, творог Второй завтрак- 1015% Обед -40% не позднее Ужин % 2300 ккал.

Отдых Дневной сон часа Ночной сон 8-9 часов

Подготовка уроков Рабочее место Стул следует задвигать под стол на 48 см для книг нужна подставка с углом наклона в 35° Пучок света от настольной лампы должен быть направлен на рабочую поверхность.

Подготовка уроков Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 3040 минут 15-минутные перерывы с физкультминуткой под музыку.

Досуг Длительность просмотра телепередач не более 1,5 часов 23 раза в неделю Длительность игры на компьютере не более 30 минут в день

Примерный режим дня школьника младших классов Подъем: Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет: Завтрак: Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе: Занятия в школе: Горячий завтрак в школе: Дорога из школы или прогулка после заня­тий в школе: Обед: Послеобеденный отдых или сон: Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе: Полдник: Приготовление домашних заданий: Прогулки на свежем воздухе: Ужин и свободные занятия (чтение, по­мощь семье и т.д.): Приготовление ко сну: Сон: